S. O. S. Eddig nem ment rosszul, de most elbizonytalanodtam. Mit csináljak?

Jaja, reggel rossz az inzulinérzékenység. Attól még van, aki 3 banánt reggelizik és elvan... Én elsősorban hallgatnék a testem jelzéseire, de másodsorban sem tartanék egy almát sok gyors ch-nak... A melléevett rostok amúgyis lassítják a felszívódását.

Nincs olyan, hogy napi max. gyors ch bevitel. Akármennyi mellett lehet fogyni, ha kalóriadeficitben vagy (el nem tudok képzelni olyan szitut, ahol az inzulinszint nonstop magas, így nem tud zsírt bontani a test. nem véletlenül fogynak az emberek cukros étrenden is, ha deficitben vannak. csak éppen egészség, jóllakottság szempontjából s azért hormonálisan is előnyösebb a kevesebb gyors ch. de ez nem mindenkit érdekel, van, aki sok gyors ch-t eszik, de beviszi, amit kell s nincs gondja, fogyni is tud, ha odafigyel a kalóriamennyiségre).

Edzések körül eheted a legbüntetlenebbül a gyors ch-t, hisz akkor sok glükózt égetsz s edzés után a glikogénraktárakat töltöd, ha nem szállsz el nagyon a szénhidráttal.

Súlyzós edzés után fehérjét és szénhidrátot szokás enni. Én fehérjét és zsírt eszem, mert az étrendem olyan s nekem ez remekül megfelel, eszemben sincs visszatölteni a glikogénraktáraimat, elvagyok anélkül.

Ha nem viszed túlzásba a mennyiséget (bár hogy ez mit jelent, arról nincs véleményem, de 1-2 alma keveseknek az), akkor simán ehetsz egy kis gyümölcsös edzés előtt vagy után.

Figyu ha neked az az alma kell reggelire, mert szereted, akkor egyed. Ha még két hónapig diétázol, a lelki tűrőképességedre is oda kell figyelned.

A zabkása úgyis lassú szénhidrát, én simán ízesítem mézzel, hiába nem kéne, és még így is laktat.