Véleményeznétek 1-2 napomat? Nem igazán fogyok. Tudnátok tanácsot adni, hogy mit csinálok rosszul?

Azért nem fogysz mert koplalsz, és a szervezeted raktározni kezdett. Tudom én is ezt csináltam, és mivel én sem sportoltam semmit nem fogytam. Néha azt hittem igen, de ilyenkor csak a víz mennyiség távozott, ami vissza is jött.

Ezt az étel válogatást, és mennyiséget még talán pár napig bírni fogod, utána már nem.

Inkább étkezz rendesen.

Kis sport meg tényleg nem árt. 12 órázom én is, mégis időt szakítok egy kis mozgásra.

Pl: Gyalog járok a munkahelyemre és haza is. Ez napi 6 km gyaloglást jelent.

Otthonra beszereztem szoba biciklit, így 1 órát biciklizek. De heti 3x elmegyek futni a parkba 1 kört ami olyan 600 métert jelent. (utálok futni, de ezt megcsinálom, mert ez is több mint a semmi) Ezek a sportok mint biciklizés max fél órát vesz el az életemből.

Ezeket te is megtudod csinálni ha akarnád.

"Azért nem fogysz mert koplalsz, és a szervezeted raktározni kezdett"

Ezt honnan veszitek? Másfél hét alatt nem kezd a szervezet raktározni, avagy a semmit nem lehet raktározni! A koplalástól igenis fogy az ember, méghozzá eleinte rohamtempóban. Egészségtelenül ugyan, és valóban hetek után egyre nehezebben, de az első másfél hétben ugyan nem raktároz a szervezet semmit.

Hot-dog? felejtős. alma, narancs? felejtős, rántotta felejtős.

A fogyásod szempontjából elengedhetetlen hogy a fehérjéd a maximumon legyen 2g/testsúlykg-ként. Szénhidrát beviteled le kell teljesen minimalizálni hogy a tested a zsírhoz nyúljon hozzá. A zsír pedig 0,5g/testsúlykg-onként. Bár én 0,3-al számolok.

Az oliva úgy vagyok vele hogy egy tré olaj mint a napraforgó, ha abban sütsz ugyan úgy kioldódnak azok az anyagok amik kellenek a testnek. A legjobb a kókuszzsír azt a tested azonal energiaként használja fel. Cukor, burgonya, kenyér, fehér rízs felejtős mivel megemeli az inzulin szinted, ennek köszönhetően megakadályoz a zsírégetésben (beleértve a hotdogot is). A fogyásod során ne csak azzal foglalkozz hogy 100 vagy 1000 kalória, hanem azzal is hogy az inzulin szinted ne emelkedjen az étkezés során. Rostban gazdag ételeket válasz, és sose egyél magában szénhidrátot, mindig fehérjével együtt.

Részesítsd előnyben kb az összes zöldséget, csirke, hal vagy vashúsokat, Barna Rízs, tojásfehérjét. Én 1 nap eszek vagy 7 tojásfehérjét de csak 2nek eszem meg a sárgáját. A sajt meg felejtős :). Mivel nem tudom az anyagi körülményeidet ezért a legjobb kajákat írtam le.

Nem kell 5 étkezés (nem is tudom, ilyen csöpp ételt hogyan lehetne 5be osztani, nekem 1800 kettéosztásához évek kellettek, de OK, nem vagyunk egyformák), az elosztást csináld, ahogy jólesik, nem mindenkinek jó ugyanaz, sok ember végigéhezi a napot, ha 5 étkezése van s nem 2-3. Az összbevitel és az összetétel számít igazán.

Nekem elég picinek tűnik, amit eszel, de azt írod, régen is 1700-at ettél. Nem lehet valami a gyors az anyagcseréd, ha majd lemegy a hajtás, mindenképpen mozogj, megértem, hogy most nem megy, hiába esne jól a sok ülés mellett (én nem bírtam volna az ülőmunkát napi 2-3 óra tempós gyaloglás nélkül, plusz hétvégén teljesítménytúrák. azóta visszaestem aktivitásban, de hiányzik is. közérzet, energia, egészség miatt is kell s persze a fogyásban is segít).

Az első nap parádés, bár az ebéd mennyiségéről nincs adat, így nem tudom, hogy elég-e a fehérje. Írták a 2g/tskg-ot (a feleslegedet levonhatod a testsúlyodból, a hájnak nincs fehérjeigénye), az egy jó érték, igyekezz akörül bevinni.

A tegnap az iszonyúan fehérjeszegény. Igazából fehérje jóformán semmi nincs benne.

S ha ilyen picike a kalóriakereted, ne tömd már ki ennyi cukorral. Semmi bajom a gyümölccsel, node te kis kalóriakeretes s lehet, hogy nehezen fogyó vagy, nem fér bele a sok cukor, inkább a fehérjét erőltesd. Pedig fehérje sem kell rengeteg, kalóriabevitelt nem lehet rá alapozni, de még azt se viszed be. OK, én is csak azóta veszem könnyen, hogy minden étkezést a fő fehérjeforrásomra alapozom :) Aki automatikusan nem visz be elég fehérjét, annak érdemes átalakítania az étkezéseit s megszokni, hogy fehérjés ételt egyen.

Egy fehérjeszegény nap nem a világ, de jobb lenne, ha ügyelnél rá, hogy ne legyen ez.

Amúgy most a hajtásra, illetve a pihenésre koncentrálnék, még csak nem is próbálnék keveset enni, így is nagy a stressz... De utána életmódváltás, mozgással meg minden.