16 kg-ot fogytam, van még 20 kg feleslegem. Hogy adjam le, ha ez, amit csináltam már nem segít! Nem mozdul a mérleg hetek óta. Mit csináljak?

[link]

Tanulj meg enni.

2 óra séta az egész rendben van, nem mondom, lehet többet mozogni (egy fogyitársam a terhessége alatt és utána is tornázott egy csomót, miközben, ha jól emlékszem, más országba költözött, más életbe kezdett és volt egy kisgyereke is... jó, erre nem mindenki képes :D), de ennyi mozgás már megüti a minimumot, az étrenddel kell valamit tenni.

Nyilván kevesebb ételre van szükséged, mint 16 kilóval ezelőtt, a mennyiség csökkentendő, hacsak nem több a mozgás vagy nem szedtél fel fogyáskor izmot.

Pár hét stagnálás viszont sokaknál előfordul, ez még nem vészes. Ha eddig rendesen fogytál, akkor nem kell változtatnod, csak ha totál belassult a fogyás.

Ha megállt a fogyás, akkor valamit rosszul csináltál. Legfontosabb, hogy kalória igényedet számold ki. Ha megvan akkor ezt el kellene osztani étkezésekre lehetőleg arányosan, de a reggeli lehet több a vacsora pedig kevesebb. DE ha ez is megvan, akkor az adott kalória mennyiségének megfelelően MINŐSÉGI ételeket kell behelyettesítened. Tehát egy példa: ehetsz 1000 kalóriát (könnyebb számolás miatt) akkor ez 5 étkezés esetén (ennyi lenne az ideális) 220-220-210-200-150, ami első étkezésnek például: 55g zabpehely (semmi más). Ha innál hozzá kávét, akkor az abban lévő cukrot, tejet is bele kell számolnod.

Az sem mindegy mit mikor eszel: zabpehely nagyon jó reggel, mert gyorsan és jól felszívódik továbbá sok rost anyagot tartalmaz, ami beindítja az anyagcserét. (A reggeli a legfontosabb étkezés, mert ezzel indulnak meg az emésztési folyamatok, amik ugyanúgy kalóriát égetnek). Célszerű lenne mellé valami sovány joghurtot enni, hogy némi fehérjét is bevigyél. Nap közben a rizs félék illetve teljes kiörlésű szénhidrátokra kell alapozni a szénhidrát bevitelt, és mellette rengeteg sovány húst kell fogyasztani (halat, madarakat stb). Este pedig sovány túró a legjobb választás mellé pedig némi zöldség. Gyümölcsöt csak délelőtt fogyassz, zöldséget rengeteget és bármikor illetve fogyassz többszörös telítetlen zsírokat (nagyon egészséges, és segíti a zsírégetést).

Folyadéknak kávé maradhat, de cukor és tej nélkül kellene, illetve zöld tea nagyon jó, de azt is cukor nélkül. Ha édesítőszer kell én a steviát javaslom, mert az teljesen természetes (persze nem a feldolgozott termékek).

Sport esetén pedig nem írtad hány kiló vagy és milyen magas, de ami biztos nem árt, ha sétálsz (babakocsival) lehetőség szerint parkban, vagy ahol jó levegő van, a lényeg hogy tempósan, ha érzed hogy feszül a vádlid, picit fáj az izom, fáradsz, akkor csinálod jól. Esetleg otthon youtubról nézz tornákat, de ne kövesd el azt a hibát amit sokan, hogy has izmozol, mert az a hasról égeti a zsírt, ez hülyeség. Minden izomra eddz egyaránt, popsi láb mehet többször, mert ott jobban megnő az izom és feszesebb lesz a bőröd, tehát nem a zsírt fogod jobban elégetni onnan.

Valószínű mivel nem figyeltél a fehérje beviteledre sok izmot is vesztettél, aminek nagyobb a kalória igénye mint a zsírsejtnek, és ezért állt meg a fogyás, mert jelentősen csökkent a szervezeted normál kalória felhasználása.