Mennyit fussak? Hogy kérdezzem meg a szüleim?

"Anya, el szeretnék menni arra a kis rétre, és szeretnék egy kicsit futni, mert szeretnék egészségesebben élni és adni a külsőmre."

Ne a km-t számold, hanem szépen fokozatosan szoktasd magad hozzá, minél több ideig csinálod, annál jobb.

-Anya, lemegyek a rétre!

-Minek?

-Szaladgálni, játszani.

-Jó.

Elsőre lőj be 2 kilométert, majd később emeld fel fél óra , azaz kb 6-7 km futásra, ez azért fontos, mivel a zsírégetés körülbelül 20-30 perc után indul meg.

Persze állóképesség javítására a kisebb távok is megfelelőek eleinte.

Figyelj arra, hogy sok folyadékot igyál, és ha az étrendeden nem is változtatsz drasztikusan, arra azért figyelj, hogy a fogyást nem a lényegesen kevesebb, hanem lényegesen minőségibb kaja- tápanyag segíti, magyarán próbálj több fehérjeforrást csempészni az étkezéseidbe, például húsokat, ideértve a halat, illetve ezek mellé fogyassz sok rostot, azaz zöldségeket, kenyérféléből teljes kiőrlésű/ zablisztes.. stb váltsa fel a fehéret, és lehetőleg ne azonnos mennyiségű gyümölccsel váltsd ki a nasikat, hiszen bennük ugyanúgy gyors felszívódású szénhidrát van, ami nem tesz jót.

Futás előtt egy órával viszont nyugodtan fogyassz egy kis gyors szénhidrátot, például banánt, utána pedig fogyassz fehérje, illetve szénhidrátdús ételt minél hamarabb, utóbbi azért fontos, hogy visszatöltsd az edzés során kiürült glikogén raktárakat, ha ezt nem teszed meg, akkor többet is árthat az edzés, mint használ. Ilyen kaja lehet például valamilyen hús rizzsel, mellé természetesen ehetsz mást is, például valamilyen szószt, mértékkel.A lényeg, hogy az étkezés sok folyadékkal együtt 5-35 percen belül történjen az edzés után.

Sok sikert :)

Jobb lenne, ha mondjuk heti kétszer futnál, egyenlő elosztásban, szóval az egyik hétvégi napon+szerdán. De ha időben jobban belefér a szombat-vasárnap, akkor úgy is jobb, mint a semmi.

Otthoni edzés en mit értesz?