Nektek mennyi a napi kalóriabeviteletek?

Nekem kb 2700kcal 174cm vagyok és 56 kg

Jelenleg a súlytartók táborát erôsítem, mellette heti 4-5 alkalomm edzek

Nekem a mai kb. 1300 kcal, ebből 58 gramm ch, a többi fehérje és zsír. Diétázok jelenleg, mozgás ma a futás lesz.

Nekem ez is nagyon kevésnek tűnik, még pont az a határ, aminél nem kaparom a falat. El nem tudom képzelni, hogy tud valaki tartósan 500-800 kalóriákat enni, esetleg mellette még mozogni is.

#3: Megértelek, nekem az 1800-2000 kcal az, amit már-már kibírhatatlanul kevésnek tartok... Illetve ez volt a múltban, a fogyásom első 4-5 évében. Iszonyú pici étel ez, szerintem évtizedekig a dupláját ehettem (nem mintha a 4000 kcal-os napjaimon olyan sokat ennék, de az azért már bőven sok), de mivel más volt az étrendem, s nem számoltam, ezt már sosem fogom megtudni.

Nos, a kalóriabevitelem régen kiscsillió lehetett, szerencsére extrém lassan hízom.

Aztán 2000 kcal-t bírtam, ezzel fogytam sokat. Egy kivételes kegyelmi időszakban 1800 is ment, de 20 kiló fogyás után ugyanúgy 2-3000 kcal volt a napi bevitelem, mint a fogyásom legelején (2000 körül a fegyelmezett napokon, több a kilengésekkor. de simán volt, hogy 2200 kcal ebéd után még éhes maradtam). Mindez különösebb magasság, izom és mozgás nélkül. Nem volt könnyű nekem.

Akkor sem, amikor elmúlt az éhségérzetem, mert ez a deficithez még nem elég.

De most hirtelen csoda történt és az 1500-1700 kcalomat is csak azért pakolom be, mert muszáj enni, de úgy tűnik, megvolnék kevesebbel is. Majd kísérletezem, csak mire a fehérjét, zöldséget, pár apró luxust (napi csoki és gyümölcs, megszokás és finom és nem különösebben árt semminek) beviszem, már itt járok.

Fehérje kb. 85g, szénhidrát 40-50g, zsír 100-120 g.