Miért nem fogytam az első héten egy dekát se? Túl sokat ennék?

Reggelire dobd a zsemlét és a húst, inkább egyél két banánt (ha szereted a mogyoróvajat, az is nagyon jó, de minimum 90%ost vegyél), plusz még gyümölcsök.

Tízóraira ehetnél pl salátát. Tegyél bele zöldségeket, amilyet csak akarsz, fűszer, sajtkockák.

Ebédre jól hangzik a hal, meg a zöldségek, de inkább kerüld az olajos ételeket, csinálhatsz főzelékeket, krumplikrokettet, keress egészséges recepteket a neten

Ebéd és vacsi között is ehetsz, oda berakhatsz egy joghurtot, vagy megint gyümölcs

Vacsorára a túró túl zsíros, egyél pl. Ebédmaradékot, vagy nagyon finom az avokádókrémes szendvics pl paradicsommal, megint csak kereshetsz a neten dolgokat.

PLUSZ TIPP: Igyál sok vizet (2l egy nap a minimum), facsarhatsz bele egy kis citromot, az is segít a fogyásban.

4. válaszolóval értek egyet.

jó lesz ez, de mi az a 30 perc kardió + 30 perc súlyzózás a gyakorlatban?

Szerintem is jo ez igy. Reggelire jo a tk zsemle, kell a LASSU felszivodasu szenhidrat, ezert nem lenne tul jo valasztas a banan.

Sok sikert, kitartas!

Nem kell a szénhidrát, a cukortukmáló hozzászóló pedig hajmeresztő dolgokat ír. Egyél elég fehérjét és zsírt, esszenciális tápanyagok! A szénhidrát elvben opcionális, de úgyis mindenki visz be, máshogy nem is lehet táplálkozni tartósan. Ajánlom a sok zöldséget.

Egy hét semmi. Van, aki valamiért nem fogy az első héten, s persze van, aki 5-7 kilót is (nagyobb darab vagy igen izmos ember és zömmel vízből, persze).

A testsúly ingadozik 1-2 kilót akár 1-2 nap alatt is, így az első héten még nem tuti, hogy látszik a fogyás.

Ha jól csinálod, jönnie kell az eredménynek. A leírás alapján nem eszel nagyon rosszul vagy sokat, fogynod kell, ha folytatod - már ha nem eszel sokat, nincsen mindenből mennyiség... A makróidat megnézhetnéd, hogy eleget eszel-e.

A joghurtban nincs kb. semmi, most azon ne problémázz, bár én se enném, de a zsemle pl. rosszabb, de az is maradhat, most nem muszáj fenekestül felforgatni az étrendedet, nem ismerem a körülményeidet meg semmit, gondolom, már a fenti is jobb, mint a korábbi étkezésed s persze igen sokakénál jobb.

Gyors fogyást ne várj, elég kicsike vagy, nem tudsz nagy kalóriadeficitet elérni normális, nem koplalós evéssel, max. ennél sokkal több mozgással. De a lassabb fogyás is teljesen jó, nem kell olyan rengeteget fogynod, hogy nagyon sokáig tartson.

#9

Ha zsírt eszel ch helyett a szervezet a fehérje egy részét lebontva fogja előállítani. Azaz helyettesíthető, de nem nélkülözhetetlen. Ráadásul diéta alatt azt sem szeretné az ember, ha az izmok fenntartására bevitt fehérjét a szervezet idejekorán elbontaná, mert a cukor, és nem a ketonok a központi idegrendszer fő, egyes kutatások szerint , mivel nem jutnak át a ketonok a vér-agy gáton az egyetlen energiaforrása.