Szeretnék formásodni de persze a legfőbb célom közben leadni pár kilót, de így hogyan?

Hat ha azt nem birod mi lenne ha normalis edzest csinalnal...

Azert leirom hogy sargakapszula.hu

Kezd kissullyal nagyon kicsivel uvy mar csak menni fog

Először is: én is azt javaslom, olvasd el a sárga kapszulát, ingyenesen letölthető. Ezzel képbe kerülsz az alapokat illetően, mind étkezés, mind edzés szempontjából!

Az étrended összeállításakor két szempont a lényeges.

1. A makrók rendben legyenek. Tehát minden szükséges tápanyagot megkapjon a szervezet, de meglegyen a kcal mínusz.

2. Saját étrendet állíts össze, olyat, amit hosszú távon tartani tudsz! Tehát amit szeretsz, amit el tudsz készíteni, amit be tudsz szerezni.

Sport: feszegesd a határaidat, de csak olyanba vágj bele, amit meg is tudsz csinálni, nem könnyen...

Ha túl könnyű, nem ér semmit. Ha túl nehéz, nem tudod megcsinálni.

Aerob: Ez lehet tempós séta, kocogás, bringa. Heti 3-4 alkalom, alkalmanként 60-90 perc. Kardióból 40 is elég, intervallum edzésből 30. Vagy-vagy. Kezdetben aerob legyen, később válthatsz intenzívebb formák irányába, de előbb szokja neg a tested, hogy mozogsz!

Súlyzós edzések: heti 3, teljes testet átmozgató, izomcsoportonként 1-2 alapgyakorlattal, akkora súllyal, amivel 3-4x10-12 ismétlést épphogy meg tudsz csinálni szabályosan (az utolsó néhány már nehezen menjen). Későbbi alkalmakkor fokozatosan növeld az ismétlések számát, ha eléred a 4x20-at, akkor növeld a súlyt!