Hogyan fogyjak nyárra 5-10 kilót? Elég duci vagyok nem akarom, hogy látszódjanak a zsírpárnáim.

Már miért lenne ugyanaz a csaj?:D

Egyébként meg, hajrá neked!:) Én két hónapja kezdtem diétázni, rendszeresen mozogni. 74kg-ról indultam, most 64kg vagyok szóval nem lehetetlen.

Btw én 182 cm vagyok, csak úgy viszonyításképpen.

Ha gondolod írj privátot, és leírom, én hogyan próbálkoztam, értem el ezt az eredményt.:)

komplett étrendet én nem tudok neked összerakni, de tudok segíteni neked benne. amúgy nyárra 5-10 kiló olyan sima ügy hogy hihetetlen nyugi. lényeg NINCS zsíros sertés NINCS cukros kaja/üdítő, NINCS fehér liszt.

Na sorrendben leírom hogy milyen fajta ételből mik az opciók nagyjából (nyilván van több is csak az "alapokat" írom le fontossági sorrendben)

Fehérje (ebből kell bőven): csirkemell, pulykamell, hal, tojás, sovány túró, sovány minőségi sajtfélék(mértékkel), sovány marhahús(mértékkel, ebben van sok vas is ) sovány joghurt

Köretnek nyilván akarsz enni valamit: párolt zöldségek, nyers zöldségek, saláták, ha valami magasabb szénhidrát tartalmú kéne (ezekből kevesebbet sokal): Barna rizs, rozskenyér, bab, köles, barna tészta, hajdina...

Na a lényeg az étrended mindennapra úgy rakd össze hogy egyenlő elosztásban kiadagolod szépen a kajád legalább 3 de inkább 5-6 részre és annyiszor ugyanakkora adagokat eszel, minden étkezésedben legyen fehérje! szénhidrátok este felé már hanyagolhatóak nyugodtan.

egyébb tipp: számold ki a napi kalóriaszükségleted és egyél kevesebb kalóriát mint amennyit beviszel de 1000-1200 alá ne menj mert akkor már koplal a szervezeted az meg inkább izomfogyáshoz vezethet. meg mondjuk napi 1 óra szobabicó vagy erőltett séta pluszba. ha akarsz kondizhatsz is mert minél nagyobb az izomtömeged annál több kalóriát égetsz.