Hogyan tudnák lefogyni felső testről? Milyen otthoni gyakorlatok vannak?

1. Helyi zsírégetés nincs, sajnos nem tudod irányítani, hogy honnan fogyj.

2. Ha az ember fogyni akar akkor nem izomerősítő gyakorlatokat kell csinálni, mert ezek nem égetnek sok kalóráit, meg ugye az nem ér semmit, ha a háj alatt vannak kidolgozott izmaid. Olyan sportot űzz, ahol magas a pulzus, ezek sok kalóriát égetnek (úszás, futás, kajak, bringa, stb.).

3. Legyél negatív kalóriadeficitben, és ügyelj a makrotápanyagokra is. Sok fehérje, kevés szénhidrát, kevés zsír. Persze ha valakit laktatnak a zsírok és/vagy a gyümölcsök, akkor lehet változtatni a makrók arányán, de akkor is kell ügyelni a sok fehérjére. Az is fontos, hogy ne koplalj. Maximum 25%-kal vigyél be kevesebb energiát a napi szükségletednél

.

4. Próbáld minimalizálni az izomvesztést. Ezért fontos a sok fehérje, mert ez táplálja az izmokat. Szedhetsz aminosavakat, ezzel is minimalizálni tudod az izomvesztést

5. Nem tudnák, hanem tudnék.

Ahogy már írták, ez nem a gyakorlatokon, hanem az étrenden múlik. Megfelelő mennyiségű fehérje, megfelelő mennyiségű kalória (hogy ez sok ch, sok zsír vagy mindkettő, azt te döntöd el, ez utóbbi a legkevésbé ajánlott, de van, aki máshogyan nem tud táplálkozni és remekül beválik neki ez is). Egyesek a ch-t és a zsírt is egészen alacsonyan akarják tartani, na az úgy nem jó, mert az koplalást okoz (vagy aberráltan magas fehérjebevitelt, ami inkább terheli a testet, mintsem jó lenne. de inkább koplalósak szoktak enni, épp elég fehérje és szinte más semmi).

A súlyzós edzés amúgy mindig jó, de valóban nem ez éget sok zsírt, habár azt is teszi, eleve van energiaigénye s fokozza is az anyagcserét, ha a legtöbb kisebb-nagyobb izmodat jól megedzed. Plusz nekem speciel ad valami tartást, ha már heti 3-szor edzek, bármi is van, akkor az étrendemben is könnyebb fegyelmezettebb lenni. Sokkal többet segít, mint 4-5 év gyakorlat életmódváltás, fogyás terén. Persze biztos nem mindenki ilyen, de el tudom képzelni, hogy sokan igen.