Egy 15éves lány vagyok és van egy két feleslegem amit leszeretnék adni. Dehogyan? .

Etkezz egészségesen, naponta többször keveset.

Reggelire valami lassan felszívódó szénhidrátot, pl. zabkását. Tízóraira vmi gyümölcsöt vagy natúr joghurtot pufi rizzsel vagy abonettel esetleg valamilyen teljes kiőrlésű pekaruval. Ebedre "harmadold el" a tányért es igy ugyanannyi szénhidrátot (rizs/krumpli) ugyanannyi fehérjét (csirke/pulyka/hal) es ugyanannyi zöldséget tegyel a tanyerodra. Uzsonnára ismet vmi gyümölcs. Vacsorára pedig vmi fehérje pl. Hus kis salátával vagy cottage cheese pufi rizzsel.

Edzésnek a leghatásosabb a futás. Esetleg meg a joga.

A Rubint Rékának nagyon jó alakformálós videói vannak, keresgess youtube-on.

Ha fogyni szeretnél, akkor érdemes szénhidrát szegény diétát csinálnod. Legjobb, ha a kenyeret és társait teljesen elfelejted. Csokit, cukros lötyikéket meg chipset és társait is.

Amit egyél: Friss, főtt, párolt zöldségek, hús és hal, tojás, kevés kemény sajt. Húsból is inkább a sovány, csirke, pulyka húst a jó. Lehet enni disznót is, de akkor inkább a soványabb részeit, karaj, comb. A felvágottakat kerüld inkább, mert a legtöbb tartalmaz hozzáadott cukrot meg egy csomó ízfokozót. Igyál sok folyadékot, napi 2-2,5 l vizet. Reggel éhgyomorra megihatsz egy nagy bögre forró citromos vizet, ez segít abban, hogy beinduljon az emésztésed. Próbálj meg naponta többször 5-6 x keveset enni. Ehetsz akár este 10-kor is, csak keveset. Pl. ha nagyon éhes lennél, 1-2 főtt tojást megehetsz.

A 2. javaslatánál azért vigyázz, mert ha hirtelen leejted a szénhidrátot, eléggé rosszul is lehetsz, én anno zombi lettem tőle, pedig akkor már volt mögöttem pár hónap szénhidrátszegény étkezés. Plusz ez nagyon drasztikus életmódváltás s nem mindenkinek való.

De alapvetően általában jó a szénhidrátcsökkentés (van, akinek nem, de a többségnek igen s úgyis iszonyat sok szénhidrátot eszik a mai ember), én is ezt szoktam ajánlani, ha nem tudok a kérdezőről semmit.

Az étkezések számát gyakran kiemelik, na az pont mindegy szokott lenni a testnek, az adott embernek persze már nem, van, akinek borzalmas sokszor enni, csak éhezne vele, másnak pedig az 1-2 lenne szörnyű. Sokfélék vagyunk.

A szálkásításhoz fő a kalóriadecit, az egészséghez s csomó máshoz a jó étrend, a fenékformáláshoz nyilván fenékgyakorlatok kellenek (guggolás, kitörés, csípőemelés, ezek a combra is hatnak).

A has laposságát a szálkásítás okozza, az izmosodását hasizomgyakorlatok, neked inkább az első kell.