Mitol fogysz eredmenyesebben?

Ha gonosz akarnék lenni azt mondanám, hogy egyikkel sem ha nem megfelelő a diétád. Gondolom arra célzol, hogy melyik éget több zsÍrt. Ez sajnos nem ilyen egyszerű, mert függ:

az egyén alktatától nemétől korátol és edzettségi állapotától főként,

Most azt az esetet veszem amikor valaki tök edzetlen soha nem állt futópadon:

Ha a zsÍrvesztés csak a cél, és nem értünk a kajához, akkor mindenképp a lassabb sebesség, lassabb, de még zsÍrégető pulzusszámon történő aerob edzés fogyaszt jobban.

Ha a teljesÍtménynövelés is cél, akkor ez mág nem igaz.

Ha valaki edzett, akkor egységnyi munkát kevesebb energiaráfordÍtással tud lefutni. Mondok erre is egy példát.

Soha nem futottál, futsz 152-es átlagpulzussal 30 percet és ez 365 kcal ba kerül neked. Ennek mondjuk 20%át zsÍrból fedezte a tested.

Edzel rendszeresen majd fél év múlva 152es átalgpulzussal 30 perc alatt nagyobb távolságra fogsz futni, tehát ebből adódik hogy gyorsabban és ehhez kell mondujk már csak 310 kcal, tehát 55 kcal al kevesebb.

És lehet hogy ennek már 45 %át zsÍrból fedezted, mivel minél edzetebb valakinek az aerob teljesÍtménye, annál nagyobb részét képes a mozgáshoz szükséges energiának zsÍrból fedezni. Ezért van hogy akik már régóta szakszerűen pulzusmérővel futnak, nem futnak túl intenzÍven és vékonyak lesznek, akik meg nem azok kövéren is futnak évekig, mivel intenzÍvebben futnak a kelleténél, és Így a szénhidrátraktárakat élik fel futás alatt nem pedig a zsÍrt.

MegfordÍtva ha viszont az lenne a a célod hogy minél jobban fuss 30 perc alatt akkor fel tudod vinni a pulzust 180 ra mivel már edzetebb vagy és mondjuk 30 perc alatt másfélszer messzebbre fogsz tudni futni, és ehhez kell majd 450 kcal energia, mivel nagyobb az intenzitás, remélem érthetőbb Így.

Az intenzÍv futással az a baj egyébként, hogy relatÍve több zsÍrt éget, de jobban terheli a szénhidrátraktárakat mint Írtam, namármost ha valaki nincs tisztában hogy kéne edzés előtt és után enni és mit, mikor, akkor az biztos, hogy az intenzÍv futástól nem fog fogyni sőt, még izmot veszÍt és legyengül, a teljesÍtménye romlik, majd feladja idővel.