93 kilós vagyok, diétázni szeretnék, min változtassak, mit egyek?

Az intermittent fasting azért nem ugyanaz, mint a harcosok étrendje, sok egyéb verziója is van, én pl. csak délután eszem. Csak annak ajánlom, akinek eleve így esik jól enni.

Szénhidrátcsökkentés (hacsak nem érzed, hogy neked sok kell, mert olyan is van, nincs baj azzal sem), főleg a gyors felszívódásúaké. Sok zöldség, megfelelő mennyiségű fehérje, nem túl nagy kalóriadeficit.

Ha a szénhidrátot jelentősen csökkented, akkor persze emelned kell a zsírt, s az eleve szükséges bizonyos mértékben.

Úgy oszd el s időzítsd az étkezéseid, ahogy a testednek jó, ahogy jóllaksz és jól működsz vele. Nem muszáj keveset enni vagy sokszor, van, akinek az maga lenne a pokol, csak enerváltan éhezne egész nap. Az időszakos böjtölők közül azok, akik természetesen csinálják, mert csak így jó nekik, mesélhetnének erről :) De aki némi szelíd erőszakkal állt rá, az is sokszor szereti az új rendet.