Zab helyett reggelire milyen más szénhidrás forrást használhatnék amelynek ugyan úgy alacsony a GI-e, és hasonló a felszívódási sebessége?

Tömegnövelő étrend, 100g zab reggelire, mellé egy adag fehérje por összekeverve. Királyok reggelije, ezt eszem már nem tudom mióta és lassan már nem vagyok képes legyúrni, rosszul vagyok már tőle. Változtattam a fehérje ízén de úgy tűnik, hogy nem számít. Tudom, hogy ez az a reggeli amivel legjobban indul a nap a testépítők számára, de már nem tudom tovább ezt tolni reggelire. Arra gondoltam, hogy a fehérjét ugyan úgy meginnám, viszont a szénhidrátot nem tudom, hogy miből tudnám bevinni ami ugyan olyan jó lenne mint a zab. Előre is köszi a válaszokat, segítségeket!