Hogy fogyózzak hatékonyan?

Eljutottam arra a pontra, hogy elhatároztam, hogy le szeretnék fogyni. 16 éves vagyok, 170cm magas és 90kg, elsőkörben a 70et céloztam meg, aztán a többi gondolom már úgyis jön magától, olyan értelemben, hogy gyakorlatilag most vagyok 'holtponton...' Sporttal és étrenddel szeretnék változtatni a jelenlegi helyzeten, nem célom 2 hét alatt hiperszuper módon 10 kilót leadni, nem versenyfutásként élem meg, akkor lesz meg, amikor meglesz, a lényeg, hogy lehetőleg minden napra be tudjam tartani amit be kell. Az állóképességem jelenleg borzalmas, ehhez mérten kéne valami mozgást találnom, aztán vélhetőleg ahogy csinálom rendszeresen, ez javulni fog, ami által többet is be tudok vállalni. Tudtok ilyen mozgáslehetőségeket javasolni? Anyagilag nem tehetem meg az edzőtermet, valami kölcséghatékonyabb megoldást kéne találnom. Nektek melyik diéta vált be jobban, melyiket könnyebb betartani és melyik hatásosabb? A kalóriaszámlálás vagy a glikémiás index? Esetleg van valami kipróbált, bevált étrendetek ami fent van a neten vagy el tudjátok küldeni? Jelenleg egy fix étkezésem van naponta, amit nem tudok módosítani, az iskolamenzás ebéd, de sejtem, hogy azzal van a legkisebb probléma jelenleg.. :D

Előre is köszönöm a választ minden segíteni szándékozónak.