Segítség az életmódváltáshoz?

" Konkrét kaja tippeket szeretnék, "

-egyik : ugyanazt is eheted mint eddig,meg bármi mást is ,egy a lényeg : ha keveset eszel,akkor tuti,hogy te is lefogysz.

Ha nem akarsz suliba dobozban kaját vinni, akkor csinálj szendvicset! Teljes kiőrlésű kenyér/zsemle, margarin, jó minőségű sonka, sajt, valamilyen friss zöldség.

De készíthetsz házilag különféle szendvicskrémeket, és azt is teheted a tk kenyérre.

Kevesebbet kell enni, ehetsz szinte mindent. Persze a gyorskajákat, a cukros ételeket és italokat, a fehér kenyeret és a nagyon zsíros ételeket kerüld, de azért ne vonj meg magadtól mindent.

Reggeli pl:

- Két tojásos hagymás rántotta olaj nélkül vagy egy kis olivaolajon, egy szelet teljeskiörlésű kenyérrel, sok zöldséggel

- egy tányér zabkása, gyümölcsökkel, magokkal, vagy fahéjjal, rengeteg variáció van

- szendvics teljeskörlésű kenyérből, lehetőleg vagyümölcsök

nélkül

- Natúr joghurt almával vagy répával ( vagy bármivel amit szeretsz

- tükörtojás, zöldséges vagy gombás omlett

- zabkorpából " tejbegríz"

- bármilyen smoothie, egy teljeskiörlédű pirítóssal

- turmix zsírszegény tejjes vagy joghurttal

- egy teljeskiörlésű péksüti

- gyümölcsök

Ezek nagy részét el tudod vinni a suliba is, a zabkását is, dobozban. Csak otthon el kell készíteni előző este is akár.

Ehetsz szénhidrátszegényen is, nem olyan szénhjidrátdúsan, mint amit mások ajánlottak... Amennyiben ez neked megfelel, hisz van, akinek jórészt szénhidráton kell élnie, ha igazán jól akar működni.

Nem feltétlenül kell sok zöldséget, tojást, húst enni, az csak egy lehetőség, habár nem rossz, az egyik legtápanyagdúsabb, legélvezetesebb és leghatékonyabb irány... Én is sok zöldséget és tojást eszem, húst mondjuk egyáltalán nem, így is nehéz nem elszállni a fehérjével, de másoknak ez nem szokott gond lenni.

Nem tudom, ki lakik jól nyers répával és zellerrel (én szeretem a zöldségeket, nyersen is, de ezeket meg se enném), én tuti nem, viszont szinte bármit vihetsz a suliba is egy dobozban... Nyilván valami kalóriadús kell, sok időt töltesz ott. Kivéve, ha alig vagy éhes olyankor, nem tudhatom.

Eleinte nem kéne gondnak lennie, ha elég aktív vagy, nekem mozgás nélkül is elég könnyű volt (miután rájöttem, hogy nekem le kell vinnem a szénhidrátot, mert attól éhes leszek), eszembe se jutott nagyon keveset enni, persze azért deficitre szükségem volt, de nagy felesleggel így is maradt keret, a lassú fogyás pedig nem zavart (de mozgással gyorsabban is ment volna).

Változó, kit mi laktat. A legtöbbünk egy jó étrenddel s megfelelő mozgással kalóriadeficitben sem éhezik sosem.