Újévig hány kilótól lehet megszabadulni? :-)

Nem mindegy, mi a kiindulópont, de elvileg heti 1 kg reális.

Nálam 10 deka sem az, hacsak hirtelen nem kezdek el 10x annyit mozogni, mint eddig, mert akkor azért az 1 is az lenne. A korábbi kilóknak közel sem volt ilyen feltétele...

Ez így egy nagyon rossz megközelítés.

Biztos el lehet érni valami drasztikus diétával és edzéssel valami nagy számot, csakhogy ilyenkor jön a jojó-effektus: akár többet hízol vissza, mint amennyi most vagy.

Gondolom, nem az a cél, hogy január elsején minimális súlyfelesleged legyen még akkor is, ha pár hónap múlva ugyanott vagy, ahol most, vagy rosszabb. És nem is egészséges.

Az ideális fogyókúránál az elsődleges szempont az egészség, a tartós eredmény, az ideális testsúly (testtömegindex alapján) és az utolsó kb. hogy mikorra.

1. el kell menni dokihoz kivizsgálásra, nem-e valami betegség tünete-e a súlyfelesleg, rutin EKG sem árt, hogy a sportot pl. mennyire bírja a szíved (meg nyilván terhesség alatt felejtős)

2. ha a fenti ki van zárva, akkor el kell menni egy dietetikushoz, aki személyre szabott étkezési tanácsot ad. Nem mindenkinek jó az ilyen-olyan diéta. Úgy érdemes beállítani oda, hogy jegyzetelsz a jelenlegi étkezési szokásaidról, mit eszel, mikor, hányszor, mennyit, és ő ez alapján mondja meg, hogy neked min kéne változtatni. Szempont itt az is, hogy amúgy milyen életet élsz, bányában vagy vájár, vagy egész nap fekszel.

3. sportolni kell (normális edzéstervvel, nem belet kihajtva)

Nagyon fontos, hogy a változásokat fokozatosan szabad bevezetni, egy hirtelen ételmegvonás után a test amint kajához jut, elraktározza "biztonsági tartaléknak".

Szintén fontos a következetesség, az ez a kis csoki még biztosan belefér hozzáállást el kell felejteni, vagy bele kell számolni a napi adagba.

Fontos, hogy a szükséges mennyiségű szénhidrátot bevigyed, különben az agyat megviseli.

Röviden hosszútávon és tervezetten, megfontoltan kell fogyózni. Elsősorban nem hiúsági kérdés, pláne nem babona-alapú (újévet új élet, így kezdeni...), hanem egészségi.

7000 kcal-ként 1 kg fogyás, a napi alapanyagcserédtől meg az aktivitásodtól függ. Ha 100 kiló alatti, nem sportoló lány vagy, olyan 1800 körül van a napi kalória"igényed" (de vannak erre ugye jó kalkulátorok), ezzel stagnálnál.

Ebből faragj le, 1000 kcal-ig, mert 1000 és 800 kcal fogyasztása közti fogyás ütemben nem sikerült kimutatni különbséget, 800 alatt meg koplaló, vészraktározó üzemmódba kapcsol a szervezet, lelassul a fogyás, az anyagcsere.

Ha 1000 kcal-t eszel naponta, akkor havonta kb. 3 kg-ot fogsz tudni leadni.

Ennél többet egészséges körülmények közt nem lehet.