1 hónap után látszódna a fogyás?

simán :) én 1 hónap alatt több mint 10kg-t fogytam

mondjuk napi 1x ettem és tartottam az 500-600kcalt/nap

Az étrended nem túl jó, nem kidolgozott és olyan... semmilyen. De ha minden nap lefutod azt a 40 percet akkor nem lehet gond.

De a helyedben inkább napi 6-szor ennék és jobb minőségű kajákat, mert így nagyon gyorsan be fog lassulni az anyagcseréd.

Májusig le tudsz fogyni 5-6 kg-t, de ebből sajnos nem valószínű, hogy minden deka zsír lesz.

Reggeli: teljes kiőrlésü kenyér sok zöldség,sonka sajt

tizora:gyümölcs,vagy joghurt

ebéd:sovány hus (hal,csirkemell,pulykamell) salátával,sajttal,zöldségekkel

uzsonna:joghurt,kefir,sonka,salát,főttojás (választhatsz)

vacsora: fehérhús zöldségekkel

emellé: napi 2-3 liter ásványviz

ha ezt az étrendet tartod és futsz 40 percet bőven lefogysz,ráaásul nem leszeél plöttyedt,nem lesz székrekedésed,és nem izombol fogod lefogyni a kiloidat.