Tudnátok pár tippet adni?

Tavaly ősztől tavaszig sikerült leadnom kb 10kg-ot,heti pár alkalom kocogás és diéta mellett. Kb 90kg ról indultam,lementem 80ra és azóta visszajött,82 körül vagyok. (175 cm,21éves nő vagyok)

Az a helyzet,hogy szeretném folytatni és leadni még minimum 10kg-ot,bár szerintem több is rám férne mert minden felesleg a hasamon van..

Viszont még szülőkkel élek és a nevelő apám tavasszal kicsit bekattant és ő eldöntötte,hogy nem lesz több külön főzőcske, egy nap egy -féle kaja lesz csinálva és mindenki azt eszi. Így nem tudom hogy tudnék diétázni. Mozogni meg tavaly sem volt túl sok időm,szerintem a diéta miatt fogytam inkább,és sajnos most sincs több időm. Végzős vagyok, 2 szakmai vizsgám lesz tavasszal és elég sokat kell tanulnom, emellett dolgozom is.

Tudnátok pár tippet adni,hogy mit tegyek? Főleg így,hogy csak az itthoni kosztot tudom enni,nincs külön csirke,hal,egyéb húsok meg saláták készítése mert akkor az lesz hogy a kaját meg akkor ki fogja megenni.. illetve nem tudom,hogy a kocogással érek e el valamit. Heti 2x nem nagyon tudok mozgást beiktatni,úgyhogy ha van valami hatékony ötletetek akkor mindent szívesen várok.

Köszi előre is