Hogyan tudom kiszámolni, hogy mennyi kalóriára van szükségem egy nap?

Annyit tudok, hogy a nők napi kalóriaszükséglete 2000 és 2500 kcal között mozog attól függően, hogy pl. hány éves vagy, ülőmunkát végzel-e, mozogsz-e rendszeresen.

Fogyni úgy is lehet ha naponta csak 1 Big Mac-et eszel -viszont ez elég egyoldalú, egészségtelen. De örök alapszabály, hogy ha a kalóriabevitel csökken, akkor a súly is csökkent. Volt 100 évvel ezelőtt egy nagyon jó kis könyv, A karcsúság titka volt a címe, abban mindent pontosan leírtak és nem ilyen mai modern túlspilázott ökörségek voltak benne, hanem alapigazságok és egy csomó diéta fajta. Sajnos nem tudom az író nevét, de szívesen kikölcsönözném egy könyvtárból, esetleg ha újra kiadnák, tutira megvenném.

A szervezet fenntartásához szükséges minimális energiafelhasználást, vagyis az alapanyagcseréhez szükséges energiát az alábbi képlet segítségével tudjuk kiszámítani.

A testtömegnél a kívánatos testsúlyt (a testmagasságunkhoz viszonyított optimális értéket) kell alapul venni, nem feltétlenül az aktuális testsúlyunkat.

Alapanyagcsere energia szükséglete:

Nem / Életkor Kcal / nap

Nő: 11-18 év 12,2 x testtömeg (kg) + 746

Nő: 19-30 év 14,7 x testtömeg (kg) + 496

Nő: 31-60 év 08,7 x testtömeg (kg) + 829

-----

Férfi: 11-18 év 17,5 x testtömeg (kg) + 651

Férfi: 19-30 év 15,3 x testtömeg (kg) + 679

Férfi: 31-60 év 11,6 x testtömeg (kg) + 879

*A táblázat egy 1985-ös ENSZ értékelés eredményei alapján lett összeállítva.

Például egy 25 éves, 168 cm magas lánynál a kívánatos testsúly kb. 60 kg. Ezek alapján kiszámítható, hogy az alapanyagcseréhez szükséges energia mennyisége az ő esetében napi 1378 kcal (14,7 x 60 = 882 + 496 = 1378). Ez azt jelenti, hogyha nem csinál semmit, szervezete az életben maradáshoz ennyi energiát igényel.

Átlagos mozgás esetén a napi kalória szükséglet nőknél az alapanyagcsere 1,6-szorosa, férfiaknál pedig 2,2-szerese.

A fenti példánál maradva, egy 25 éves lány napi kalória szükséglete kb. 2200 kcal (1378 x 1,6 = 2204, azaz kb. átlag 91 kcal/óra).