Vélemény a mai étrendemről? Nem volt sok (kalóriára)?

Teljesen jó!

De ha fogyózol akkor ez sok.

Mivel feltételezem, kamasz vagy, első blikkre némileg kevésnek tűnik (a "nagy marék" nem mértékegység, konyhamérleg beszerzése erősen javasolt), a kínai szezámos vackot leszámítva a kaják típusával amúgy nincs baj, de az összetétellel vannak bibik, a fehérje tuti kevés (ha az a csirkemell sonka a szendvicsen minőségi volt és megvolt minimum 30 deka, nem szóltam). Ha fogyózol, a szőlő nem a legjobb választás (bár három szem aztán nem nagy vasz).

Nem írtad mik a paramétereid (kor, nem, magasság, testtömeg, fizikai aktivitás), ezek hiányában lövésem se lehet a tápanyag és energiaigényedről, így a kérdésedre megközelítő választ se lehet adni. Azt sem írtad, mi a célod (súlytartás, fogyás?)

Ha alacsony növésű, kis súlyú nő vagy, a fizikai aktivitásod közel nulla, akkor nyilván jelentősen más az energiaszükségleted, mint egy 2 méteres, 150 kilós, aktívan sportoló srácnak.

Okés, akkor a csirkesonka-adagot növeld, ha más nem megy, vagy a cottage cheese-ből küldj le jóval többet - ha a limited veszélyben lenne, akkor a szénhidrátok rovására (szőlő, kenyér), de ma simán mehetett volna több. Így pontosítva a dolgokat nem hangzik gáznak, de ha csirke nélkül 1200 körüli, akkor bizony tényleg kevés (2 szezámos csirkegombóc és 20 deka csirkesonka nincs az az isten, hogy elérje a 600 kcalt). Nem nagy ügy, máskor kicsit több odafigyelés, egy napos kilengés (akár sok, akár kevés) nem okoz nagy károkat.

Ilyen kérdéseknél célszerű lenne odaírni a kalóriákat azoknál, amiről már tudod, mennyi az energiatartalma (pl. mert rajta van a terméken), "natúr joghurtból" van, aminek 100 grammjában 36 kcal található, és olyan is, amiben 115. Túrónál se mindegy, hogy extrasovány, zsírszegény, félzsíros vagy zsíros.

Na mindegy, a lényeg, hogy ne parázz, alapvetően jó úton jársz, de konyhamérlegre ruházz be (2 rongy körül már kapni jókat), ha kalóriákat akarsz számolni, egy idő után mindenképp szükséges lesz.