Hogy tudom kiszámolni a kalóriaszükségletem?

Most kezdek diétázni, 22éves vagyok, 167cm, 83kg és nő. Nem szeretnék egészségtelenül gyorsan lefogyni, hisz már így sem vagyok túl egészséges,figyelnem kell magamra. Ezért úgy terveztem, hogy nyárig szeretném leadni a feleslegem, kb olyan 20kilóra gondoltam. De már 15-el is elégedett lennék. Viszont nem tudom, hogy hogy álljak neki? Régebben napi szinten sportoltam, 2éve viszont semmit, a betegségem miatt. Nagyjából mindent ehetek, de koplalnom tilos. Hogy tudja kiszámítani az ember, hogy mennyi a kalóriszükséglete? Ez azt jelenti,hogy ha annyit beviszek,akkor tartom a súlyom,ha az alatt,akkor fogyok? És ha x a kalóriszükségletem,mennyivel kell kevesebbet ennem,hogy azért ne nyárra kezdjen beindulni a fogyás,hanem szép lassan elinduljon? Egyszer lefogytam már 10kg-ot igaz akkor nem tudtam enni, a sok gyógyszer miatt,akkor úgy volt,hogy 1hónapig szinte alig ettem,nem ment le csak 4-5kg,aztán 2hét alatt ledobtem 5-6kilót úgy,hogy elkezdtem normálisan enni,ez mitől lehetett? Köszönöm a válaszokat!