Ha 2 akár 3 hétig csak zöldséget és gyümölcsöt eszek akkor mennyit fogyhatok? És sportolok is mellette!

A gyümölcs is cukor, tehát ne este edd. Annyit fogysz amennyit a sport alatt + egész nap felhasznál a szervezeted kcal mennyiséget kivonva a bevitt kcal mennyiségből.

Nem pontosan, mert sport közben nem csak szírt hanem cukrot is használsz a glikogénraktáraidból, átlagos szívritmusú edzés mellett 50-50% a glikogén zsír felhasználása.

Ha nagyon intenzíven edzel, akkor csak minimálisan fogsz több zsírt égetni, viszont nagyon sok cukrot az izmaid glikogénraktáraiból amit szükséges hamar visszatölteni, szőlőcukorral vagy bármilyen szénhidráttal.

Példa.

Egy nap 2000kcal-t emészt fel a szervezeted, de erre rádobsz egy 1,5órás edzést ahol még 1000kcalt, tehát összesen 3000kcalt.

Tehát a kcal felhasználás 3000kcal.

Mondjuk megeszel napi 2000kcal kaját, és azért nem kevesebbet! mert nehogy lelassuljon az anyagcseréd.

Akkor 1000kcal mínuszban leszel.

1kg emberi zsír 7700kcal.

Tehát így megközelítőleg 1 kg zsírt tudsz fogyni hetente.

Ez nagyon elnagyolt számítás, és ami a lényeg nem is biztos, hogy pontos, mert mint mondtam a sport alatt csak a felét fogod zsírból fogyni a többit az izmaid cukorraktárából (glikogén), amit minden étkezéssel visszatöltesz, akár gyümölcscukorból akár tésztából bármilyen szénhidrátból.