Tippek, hogy hogyan dobjak le 8 kg-ot?

8 kg-ot szeretnék fogyni,és szeretnék tanácsot kérni,hogy hogyan csináljam??

Az egész testemen egyenletesen van lerakódva,szóval konkrét területet nem tudnék mondani,ami a kritikus pont!

Étkezésben túl sokat nem tudok változtatni,mert nincs lehetőségem nagyon variálni. Napi 4x eszem,reggeli(8),ebéd(12),uzsonna(15) és előre hozott vacsora(17-18).Ebből az ebéd néha ki szokott maradni.

/Pl. már egy jó ideje csak pirítóst eszek,kerülöm az ilyen párizsi,szalámi féle szemeteket,eddig egész nap teát ittam,most átszoktam arra,hogy csak reggeli mellé iszom,amúgy víz,esetleg 100%-os gyümölcslé,margarin helyett vaj,lehetőség szerint valami egészséges toast kenyér,zsíros ételek nem igazán eszem,a csokinak közbe elcsábulok,de próbálom mérsékelni magam,energiaital és egyéb szemetekkel nem tömöm magam,édességnek gyümölcsös joghurtot szoktam enni,vagy inni kakaót,a szendvicsek mellé szoktam paradicsomot,vagy paprikát enni,szoktam közbe natúr csirkemellet zöldségágyon enni/

Ennyit sikerült kigyűjtenem,ami jellemzi a táplálkozásom.

A mozgásomról: hetente lovaglás/van,hogy 2x/

hetente 3x vagy 4x 6 km bicikli,kb. 1 óra séta

Ezen kívül folyton mozgásban vagyok,ide rohanok a macskával,oda rohanok a kutyával.

Sokat dolgozom itthon fizikai munkát: pl. kaszálás,kerti munka, cipelek nehéz dolgokat is,ha kell talicskázom fát

A leírtak után mit tudnátok tanácsolni,mozgás és táplálkozás terén??

Köszi előre is! :)