Milyen edzés tudok így csinálni ami hatásos?

A sétálás mindenkinek kevés, az nem edzés :)

Alap erősítő gyakorlatokat mennyire ismered?

A sárga kapszulában, a fegyencedzésben is megtalálod őket (netről könyvek) vagy a builder.hu alapgyakorlatai között, ha 5 percet keresel.

Netes videók pl. bodyrocktv youtube-on. Rengeteg van, sok jó arra, hogy átmozgassa a tested, stimulálja az izomzatodat.

De a fogyás az étrend, kalóriadeficit kérdése. Ami persze tényleg reálisabb alacsony ch-val, de az is fontos, hogy a többi étellel se vigyél be értelmetlenül nagy mennyiségű fehérjét vagy zsírt, csak amennyi elég neked. Ezt meg egyénileg kell kitapasztalni, jó ételekkel könnyen fogy az ember, nem kell sokat szívni a mennyiségek számolgatásával.

Ugye lényegében véve ezekről kérdeztél, ha jó az étrended akkor fogysz, mellette erősíts.

Ugrálást és futást én sem végzek, nem esik jól, annyi más lehetőség van. Nekem ugyan elég volt a séta a múltban (főleg a 30 km-esek, hegyen), de most már erősödnöm is kéne s ugye a túrázás nem mozgat meg minden fontos izomcsoportot.

Tornavideók (low impact, ugrálás nélkül), súlyzós edzések, ilyesmikkel próbálkozom. Ez egy jó étrenddel s odafigyeléssel elég jó módszer, nem tudok jobbat.