Nos, eljött az idő, hogy megváltozzak. (? )

Sziasztok. 15 éves fiú vagyok, 65 kg, 160 centi.. sajnos kortàrsaimnàl kb 10 kilóval nehezebb vagyok, szereték ,,átváltozni"... tudom, hogy ez nem 2 hét lesz, időm mint a tenger :)

Egyèbkènt csirke mellet, pufi rizst, (reggelre kávèt kevés tejjel és èdesítővel) meg hasonlókat eszem.. napi 1x főtt ételt is fogyasztok, èpp ami van itthon...mostanàban ahogy èszrevettem 2-3 liter àsvànyvizet is jépes vagyok meginni egy nap. Talán 1,5literről indult.. stb.

Szerintem az étkezèsemmel nincs olyan nagy para, a mozgással vana gond. Heti 3 tesi óránk van, elég bugyuta kis tanárral (se bemelegítés se semmi, pàr kis kör futàs meg fociból áll az óra) tehàt ez nem nagy mozgás, viszont egyik nap szerettem volna futni a szabadban, de valahogy nem ment, látszik hogy nem ,,nevelik" a testünket órán. Hogyan szoktassam rà magam a futàsra? Célom normál tempóban olyan 15-20 perc lenne, séta nélkül..