Valaki tud segiteni? Leszeretnék fogyni Júniusig gyorsan.12 éves vagyok 87 kg 153cm kiprobálok bármit.

90naposat felejtsd el, egészségtelen.

Gyors fogyás szintén egészségtelen, nem is tartós. 12 évesen semmi drasztikusat nem szabad csinálnod.

Miket szoktál egy nap átlagosan enni?

14éves kor alatt nincs fogyókúra csak súlyos esetben.ez még nem az.

Több sport édességek mellőzése neked ennyi bőven elég mivel úgy egy 20-25kg-t kell leadnod és mégnőni is fogsz

Étkezéseknél:

Próbálj meg sok fehérjét magadhoz venni.

Egyáltalán ne fogyassz cukros üdítőket, chipseket, édességeket. Kenyeret is mértékkel. Ha nem vagy laktózérzékeny, akkor vacsorára egyél túrót, zöldséggel, felvágottal. Ebéd husi körettel, legjobb zöldséggel.

Reggelizz. A reggeli lehet tojás, zabpehely, müzli.

Ha nassolni van kedved, akkor inkább egyél egy banánt, egy almát. Igyál sok vizet! Minimum 2 liter folyadékot gyűrj le mindennap.

Mozogj minél többet. Mindennap legyen valami.