Így letudok fogyni májusig?

165cm és 53kg-val nem vagy túlsúyos!!!!! lehet, hogy zsíros vagy, ezt nem tudom megmondani látatlanban, de tutira nem vagy elhízott

az étrend nem jó, megmondom miért. összességében nagyon kevés kalória (->test leépüléséhez, fejlődés megrekedéséhez, szélsőséges esetben a menstruáció elmaradásához vezet)

-activia, norbis szarság, alma->cukor, vagy nem jó minőségű szénhidrát

-saláta: nagyon egészséges, de nincs tápértéke

helyette:

-1,5-2g/ttkg fehérje->sovány húsokból, halakból, zsírszegény túróból

-2-3-4 g/ttkg szénhidrát: ez elég tág határok között mozog, attól függ, hogy milyen gyors az anyagcseréd. sztem kezd el 3-mal, és meglátod, hogy hízol, vagy fogysz.

-zsír: 0,5-1g/ttkg, főleg telítetlen zsírok

-edzés: a futás nagyon jó kardió jellegű edzés, de minden nap felesleges, inkább heti 3-szor helyette iktass be erősítő jellegű, súlyzós edzést. eleinte egész testes edzést végezz, később feloszthatod az izmocsoportok szerint. ajánlom neked a fegyencedzés című ingyenesen letölhető könyvet.

-ha többet akarsz tudni a kajálásról és az edzésről, keress rá google-ben a sárga kapszula c. szintén ingyenes könyvre, abban is nagyon sok hasznos info van.

hajrá