Nemhogy nem fogyok, még híztam is?

Ilyen kevés kalória mellé még mozogsz is, akkor a szervezeted ezt stresszként érzékeli, átáll stressz üzemmódba és nem fog úgy reagálni a dolgokra, ahogy várod.

Lelassul az anyagcseréd, a pajzsmirigyed elkezd alulműködni, rengeteg izmot vesztesz majd és végeredményben elzsírosodsz. Ha nincs izom, akkor nincs mivel kalóriát égetni, tehát a mozgás sem fog érni annyit, mint szeretnéd. A tested plöttyedt lesz és tónustalan.

A leptin szinted leesik és nem fog menni rendesen a zsírégetés.

A természet ezt nagyon jól kifundálta ám, hogy amikor még van, csak kevés a kaja, akkor nem fogysz csak úgy le. A tested számára ez azt vetíti előre, hogy lehet nemsokára semmi se lesz ami ehető. Na majd akkor kéne felhasználni az evolúciós szempontból egyébként szent zsírt, addig meg minek.

Persze ilyen nem lesz és ne is legyen, hogy semmit se eszel. Hosszú távon külső kényszer nélkül nem is bírnád. De ugye régen megesett az ilyesmi, és hát a kis tested nagyon jól emlékszik még a zord kőkori körülményekre.

Szóval át kell gondolnod ezt a metodikát alaposan.

azt is számolod, hogy mennyi a makrotápanyagok eloszlása? lehet, hogy összességében kalóriakereten belül vagy, de ha kevés fehérjét és sok (több) szénhidrátot eszel, akkor megáll a fogyás. abból, amit írtál, valószínűleg közel vagy a normál súlyodhoz és az utolsó kilókat mindig nehéz leadni/megtartani. próbálj trükközni a szénhidráttal. csökkentsd 1g/tsk-ra (vagy még kevesebbre), esetleg hintáztasd, egyik nap többet, másik nap kevesebbet, hátha rápörög az anyagcseréd.

ez a kaja része. aztán az sem mindegy, hogy milyen edzést csinálsz. van súlyzós edzés? ha aerobozol, zsírégető tartományban vagy?

valószínűleg amikor a96 kilódról kezdtél el fogyni ezer kalóriával (nagyon kevés), elég sok izmot elkaszáltál és az most megbosszulja magát, lassú a zsíranyagcsere.

mindenképp!

a súlyzós edzés építi az izmot. izom nélkül nincs (zsírból) fogyás. természetesen testtömeget mindenféle kalóriadeficittel és mozgásformával lehet csökkenteni, de nem az a cél, hogy a mérleg kevesebbet mutasson, hanem hogy úgy mutasson kevesebbet, hogy szép az alakod, az izmaid megmaradtak, a zsír eltűnt. ezt csak úgy tudod elérni, ha fejleszted az izmaid, azt meg mással olyan hatékonyan nem lehet mint súlyzós edzéssel.

egyébként pedig könnyen meglehet, hogy a zsír átbillenése is okoz gondokat. ha ismered esetleg a testépítők szálkásító diétáját, ott nem is adnak meg más zsírbázisú ételt, mint amit a sovány fehérjékkel és szénhidrátokkal beviszel, plusz halolajkapszula, esetleg a salátára némi olívaolaj, aztán ennyi. ha sok a zsír, miért nyúlna a szervezeted a tartalékokhoz?