15 kilót szeretnék fogyni nyárig. Hogyan kezdjek hozzá?

-nem kell ezt cifrázni,egyél sokkal kevesebbet mint eddig ,aztán ettől tutira lefogysz te is,

barátnőm 16 kilót tolt le ,ő ilyenformán eszik :

-reggel egy főtt tojás

-délben egy tányér leves

-vacsi egy vajas kifli

Nehogy koplalni kezdj, mint ahogy az első javasolta!

Kezdetnek:

-Akkor egyél, ha éhes vagy, csak úgy unaloműzésből ne.

-Legyen rendszer az étkezésedben.

-Üdítők és nasik nyilván nem jók, kerülendők.

-Étkezz változatosan, színes zöldségek a tányéron is jól mutatnak.

-Kisebb adagokat szedj magadnak, s ha nem volt elég, repetázhatsz. Vagyis, ne szem alapján kezdj neki, ehhez a kisebb tányérok is segítségedre vannak.

-Péksütik nevében nem véletlenül van benne a süti, tehát a csokis, lekváros, pudingos változatok ugyanolyanok, mint a torta vagy a krémes.

-Vannak bizonyos ételeknek laktatóbb változatai is, pl. fehér rizsnek a jázmin és basmati rizs; sült krumplinak a főtt; tésztának a durumtészta; fehér kenyérnek a TK, rozsos, tönkölybúzás.

-Mozgás is fontos, de a fokozatosság itt is él.

Első körben ennyi, ha erre sikerül áttérned, rutin is lesz belőle, tehát teljesen megszokod, akkor majd tegyél fel egy új kérdést a fontosabb adataiddal együtt.

Lehetőleg kerüld a gyorsan felszívódó szénhirdátokat. (kenyér, tészta, cukor, édesség)

Kerüld a transzzsírsavakat. Margarin, finomított étolaj stb. Helyette inkább kókuszzsír a főzéshez.

Igyál sok vizet (de ne cukros üdítőt), hanem napi 3-4liter vizet.

Mozogj! Az lehet heti 3x-4x fél-egy óra laza kocogás, lehet heti 3-4 edzőtermi edzés, de még ha többórás sétát teszel a levegőn, az is több a semminél.

Ha ezeket betartod, akkor szenvedés és "foogyókúra" nélkül ledobja a szervezeted a felesleget.