Hogyan tudnék változtatni az alakomon?

Drágaszív, nem lehet csak egy adott területen eredmény elérni, akármilyen felfoghatatlan is.

Olvasd ki a sárga kapszula című könyvet (letölthető ingyen) és utána nézz rá az itt feltett röhejes kérdésedre.

Szerintem 100% biztos hogy kiesel a székből a nevetéstől..

"hasedzés" helyett kondit kéne tolni odaillő étkezéssel, ennyit erről..

A hasedzést felejtsd el, csinálj nagy izmokat megmozgató gyakorlatokat, mint pl. a guggolás, viszonylag alacsony ismétlésszámmal! Vadássz a neten videókat, hogy hogyan kell szabályosan csinálni, különben többet ártasz majd az izületeidnek, mint amennyit az egész használ az alakodnak! Én férfi vagyok és az 5x5 programmal edzek, heti 3x és jó alakom van, a barátnőm is elkezdte velem újabban és 3 hónap alatt egész jó eredményt ért el. Nem kell viszont minden edzés alkalmával több súlyt használnod, mint ahogyan a programm mondja, nyilván az optimális lenne, de nagyon sok erőfeszítésbe kerül, amire ha nem vagy profi sportoló, nincs se erőd, se időd. Én heti 3x edzek kb. 1 órát bemelegítéssel együtt. Ha csak heti kétszer mész, már az is nagy változás lesz. Kezdd el lassan az étrendedet is átrendezni, ha esetleg az nincs rendben. De ne ronts ajtóstól a házba, különban hamar elmegy tőle a kedved (a barátnőmön tapasztaltam, aki utál mozogni). Segít, ha van egy partnered, mint én, aki mindig megy :) Ha nincs ilyen megbízható személyed, akkor sajnos magadra vagy utalva, és ha van egy olyan aki mindig kitalál valamit, hogy miért nem megy aznap, akkor koptasd le, mert az a te önfegyelmednek is fog ártani egy idővel.

És még egyszer: az ilyen koncentrált bicepsz gyakorlatokat, oldalemelést, combfeszítőgépet, meg ilyeneket felejtsd el, az a profiknak van, akik mindent megtesznek azért, hogy 1%-kal jobban nézzenek ki. Koncentrálj a fő gyakorlatokra, amik nagy izmokat és minél többet egyszerre mozgatnak meg.

És ne aggódj, nem lesz belőled miss universe, azok az elképesztően izmos testépítőnők egyrészt genetikailag mind nálad, mind nálam jobban tudnak izmot építeni, másrészt hormonokat,stb. juttatnak a szervezetükbe, amitől hatalmasra tudnak nőni. Te (amennyire kivettem az írásodból) és én nem tartozunk a genetikai elithez, ne aggódj, nem lesz úszónő hátad heti 3 edzéstől.

Igen ez nagyon trendi manapság, a sárga kapszula, meg hogy nem lehet adott testrészről fogyni.

Simán lehet, főleg, ha nem vagy mindenhol hájas. nagy valószínűséggel az a gond nálad, hogy lassú az anyagcseréd, rengeteg rostot kell enni és akkor lemegy valamennyire a hasad. Nekem is ilyen alakom van, de én már inkább megbékéltem vele, mert semmi kedvem folyton a rost- és lédús táplálkozáshoz. És hasizmozni is folyamatosan kell. Az is lehet, hogy nem tartod egyenesen a hátadat, ez is fontos.

Annyiban igazat adok az előttem szólónak, hogy sokkal jobb, ha az egész testedet edzed már csak az összkép és a egészség szempontjából is, de optimális esetben ha valaki napi fél órát hasprést csinál és nincs rajta nagyon nagy súlyfelesleg, annak le fog menni a háj a hasáról.