Mit lehetne csinálni velem?

Először is vegyél egy konyhai mérleget, mindent mérj le nyersen, szárazon és kalóriatáblázat alapján számold ki, hogy mennyi fehérjét, szénhidrátot és zsírt viszel be.

Fehérjéből mehet napi 2g/testsúlykilogramm, zsírból 1g, szénhidrátból meg próbáld meg 4g-val és ha nincs meg a heti 1kg/100kg testsúlycsökkentés, akkor fokozatosan tovább csökkented.

Nem mindegy az sem, hogy mikből állítod össze az étrended.

A legegyszerűbb verzió: sok csirkemell és zöldség egy kevés rizzsel.

De mehet bármilyen sovány hús, hal, tojás, sovány sajt és túró. Szénhidrátforrásnak jó a zab is. Kenyér, péksütemény, tészta ne menjen! Nyilván semmilyen alkohol, cukor, csoki, üdítő, sütemény se!

Zsírt vihetsz be omega3 szedésével, vagy a salátára öntött lenmagolajjal, esetleg nagyon kevés mag is mehet (natúr mandula például).

Kell még egy jó multivitamin és pluszba napi 1-2g c-vitamin.

Tejsavófehérje koncentrátumot is vegyél, reggel mehet zabbal, edzés után pedig magában vízzel.

És akkor most az edzésről; Nem a hidegben kell edzeni, hanem az edzőteremben.

Heti három aerob edzés menjen. Ez egy óráig tartó egyenletes intenzitású mozgást jelent, például szobabiciklin, futópadon vagy elipszistréneren.

Ezek legyen mondjuk hétfőn, szerdán és pénteken.

Menjen még heti három teljes testes súlyzós edzés is kedden, csütörtökön és szombaton.

Így néz ki egy teljes testes súlyzós edzés;

3x10 Guggolás

3x10 Fekvenyomás

3x10 Felhúzás

3x10 Döntött törzsű evezés rúddal

3x10 Mellről nyomás állva rúddal

Ennyi, más egyelőre nem kell! Előtte alapos bemelegítés a végén nyújtás.

Sok sikert!

Nem kell lelkizni, teljesen felesleges. Csak következetesen és kitartóan csinálni kell a dolgot mint egy robot.

Fel kell kelni félórával hamarabb, csirkemellet, rizst, zöldséget kimérni, megcsinálni, bedobozolni, és vinni magaddal mindenhova. Meló után pedig le kell menni a terembe és edzeni. Ennyi a sztori, nem kell ezen gondolkodni, meg lelkizni, csak csinálni mint egy egy gép.

Ha jönnek eredmények, azok majd motiválnak egyébként.

Lelkileg?

Az motiváljon, hogy amit eszel undorító, szemét, zsírban tocsogó, beazonosíthatatlan alapanyagokból készült egészségtelen sz*r.