Hogyan lehet ilyen alakot elérni? Lent képpel!

Olyasmi alakom van mint a csajnak az első képen, de viszont a lábaim már inkabb olyanok mint a második képen. 62kg fogytam 55-re, és már nem szeretnék fogyni csak formásodni, mivel a pocim még nem lapos :/ .. Valakinek sikerült már lapos pocit formálnia? Milyen edzés módszereket ajánlattok?

lehetőleg olyan edzéseket írjatok már ami itthon is végezhető, mivel sajnos nincs pénzem hogy eljárjak konditerembe. futás kizárva a térdem végett.. :/ előre is köszönöm a válszokat! :)

[link]