Hogyan fogyjak le 12 kilót?

Először is lehetséges.

Másodszor, sokan fogják itt írni, hogy hülye vagy, és ilyen fiatalon nem kell fogyni. Na ez a legnagyobb hülyeség!!! Fiatalon elhízottnak lenni 100-szor károsabb, mint ha valaki 40 évesen hízik meg! Fejlődésben lévő szervezetnek nagyon nagy szüksége van, hogy megkapja a megfelelő tápanyagokat, hogy kifejlődjön egy erős vázizomzat. A plussz súly terheli a növésben lévő csontokat, a zsíros táplálkozás miatt már most elkezdődhet az erek plakkosodása ami 30 év múlva szív és érrendszeri problémákat fog okozni. A sok cukor miatt a cukorbetegség is fenáll... És akkor a lelkitényezőkről nem is beszéltünk, hogy ennyi idősen ha sokat csúfolnak az meghatározhatja az életedet, és torzulhat a személyiséged.

Na szóval ha így állsz a dologokhoz, hogy nem bírsz leállni, vagy unalmas valami, akkor sosem fog sikerülni.

Napi 5-6 kis étkezés kéne, minden alkalommal jóminőségű fehérjékkel, szénhidrátokkal. Roston csirkemell, pulykamell, ezek a legjobb fehérje források. Szénhidrátnak barna rizs, zabkorpa, zabpehely, teljes kiőrlésű lisztből tészták.

Sok párolt zöldség, sok gyümölcs, sok folyadék ami nem cukros üdítő, és cukros gyümölcslé.

A te súlyodhoz ha még mozogsz is mellé (mozognod kell, ha tetszik ha nem, keress valamit ami tetszik)

Szóval kell neked napi

100 gramm fehérje

100 gramm szénhidrát

20 gramm zsír

Zsírt kizárólag olajos magvakból (mandula, dió, stb.) egyél, ezek egészségesek!

Szóval amiket írtam azokat egy kalóriatáblázatban megnézed, és elosztod egyenlő 5-6 részer naponta

Tehát mondjuk minden étkezés tartalmaz 20g fehérjét 20g szénhidrátot és 4g zsírt.

Egy étekzésed kb. így nézhet ki: 10dgk roston csirkemell, 25gramm rizs (kifőzve kb. 75gramm) és sok-sok pároltzöldség. A párolt zöldségből származó kalóriákat nem kell számolni.

Naponta rácsálj el pár szem diót, vagy mandulát...

Ennyi...

Egy orvos aki dietetikus és személyi edző

Sokan azt hiszik az eszemet játszom, azért írom le mindig, pedig csak azt szeretném, hogy elhiggyétek nem butaságokat beszélek.

Én is sokat küzdöttem annyi idősen a kilókkal, megértelek. Hozzá meg nem szeretek mozogni, így a fogyás sokkal lassabb.

Amikor először kezdtem fogyni, kb. 20 évesen, akkor csak annyit csináltam, hogy a napi 3 étkezés helyett ötször ettem. Ugyanazt a mennyiséget osztottam el több részre. Én is imádtam az édességet, rendszerint volt is otthon és nehéz volt ellenállni. De eldöntöttem: ha süti van, akkor max. napi egy, esetleg vendégségben mindegyikből egy darab, hogy ne kívánjam meg. Akkor lefogytam kb. 90-ről 70-re.

Most más az elképzelés, Béres Alexandra súlykontroll programját követem (sok tanácsot találsz a beresalexandra.hu oldalon), és november eleje óta 6 kilótól szabadultam meg. Ez persze nem gyors fogyás, de nem is tesz jót a hirtelen súlyvesztés.

12évesen ne gondolkozz ezen...tesi orákon légy aktivabb...

még nöni fogsz megnyulsz el fog oszlani a sulyod és akkor magasságodhoz képest nem leszel már duci sem.