Három kilót hogyan adjak le?

Teljesen a nulláról kezdek, nincs semmi tapasztalatom, hogy mennyi idő, miből mennyit egyek, mit hanyagoljak, ezért kérem a segítségeteket.

165 centi 50 kiló vagyok, szeretnék 46-47 lenni.

A kétnaponta végrehajtott tornagyakorlataim már megvannak. Az étkezéssel van a bajom. Mit egyek, mit ne egyek? és ugyanígy az ivással. Mit igyak/Mit ne igyak?

Eddig így állt egy napi étkezésem:

-reggeli: kakaó+péksütemény, vagy túrós bukta, vagy ilyenek.

-ebéd: rántott hús, krumplipüré, vagy főzelék fasírttal.

-vacsora: egy túrórudi, kakaó, szendvics(kifli bele szalámi).

Oké, a szénhidrátot csökkenthetném,r eggelire elhagyhatnám a péksütit, de mit egyek?

Csináltam múltkor két tojásból tükörtojást, de olyan éhes maradtam utána, mint a nyű, sőt. Ráadául kiszámoltam ilyen kalóriaszámlálóba, hogy ha három tojást megeszek, akkor az már majdnem felér pl. egy brióssal.

Most akkor hogyis van ez?

Undorodom magamtól, ezért sürgősen le akarok fogyni.