Mit szabad enni, és mit nem?

Mű- és szétcukrozott kaják felejtősek, a light-ok is, mivel a 30%-kal csökkentett zsírtartalom miatti ízváltozást cukor hozzáadásával kompenzálják.

GI figyelése a legjobb, az alacsonyabb értékek jobbak, nem csesztetik a vércukorszintet.

Sovány húsok, zsirszegeny túró, tonhalkonzerv.

Rizs, zabpehely, teljeskiorlesu tészta, krumpli főzve vagy héjában sütve nem zsiradékban.

Zöldség.

Mivel egy sportoló tinédzser vagy, annyira figyelj, hogy a mű, fehérlisztes, túlcukros kajákat, mesterséges nassolnivalókat kerüld, részesítsd előnyben a sovány húsokat,zöldségeket, tojást, túrót, de igazából a te korodban tényleg nagyon fontos a változatosság, nem mehet mindennap a csirke-sali kombó minden étkezésre. Egyél napi 4-5-ször, de sose edd degeszre magad, csak pont annyit hogy jól lakj, ha ezekre figyelsz akkor sport mellett sikeresen fogyhatsz!:)

De konkrétabb dolgokat is írhatok ha leírod a mostani étrended, meg hogy mit és mennyit sportolsz.

Egyébként sok sikert!