Ha minden nap csirkemellfilét eszek zöldségekkel, akkor fogyni fogok?

A jó reggelt az nálam bevált, egy kis natúr joghurttal, meg a reggeli gyümölcs mellé. De jöhet még a zabkása, müzli is. A csirkemell filé és a zöldség jó párosítás, de vigyázz, hogy ne legyen egyhangú és nem kell mindig csirke mellet enni. Figyelj arra, hogy ha van köret (rizs) akkor natúran süsd ki a mellet, ha csak zöldség a köret akkor lehet rántva is. De jöhet pl. a tojás is. Pl. Tojásos tészta (durum tészta). Esetleg ananász, csirkemell, kukorica, natúr joghurt egy kis durum tésztával és kész is a hawaii tészta saláta. Vacsorára lehet zsírszegény túró, vagy egy pár virsli salátával. Napközben, ha megéhezel egyél almát, vagy répát, esetleg egy-egy zabkekszet. Lefekvés előtt 3 órával egyél utoljára és igyekezz mindig ugyanabban az időben enni.

Nem tudom mit szeretnél mozogni, de a futást javasolnám elsődleges mozgásformának és a hét minden napján, kivéve egy napot, amikor pihenő napot tartasz. És heti háromszor a futást kiegészíteni valami kondis edzéssel, vagy aerobic mozdulatokkal. Utána, ha már beindult a fogyás a mozgás és az étrend hatására elég minden második napon futni.

A leírtakat csináltam én is. Ugyanolyan számokkal indultam neki, mint te. És most 56 kiló vagyok.

Ja és a kenyeret, cukrot, péksüteményt teljesen mellőztem. Most az utóbbi két hónapban kezdtem beilleszteni az étrendembe, hogy néha eszek magvas, rozsos kenyeret.

A cukor is csak a reggeli kávéban van jelen, egyébként egy kanál mézzel édesítek mindent.

az előttem válaszoló mindent tökéletesen leírt!

csak annyit tennék hozzá hogy a futás nem biztos hogy jó ötlet elsőre főleg ha nincs jó kondiba

esetleg kezdésnek biciklizés vagy elliptikus tréner vagy hegymenet 12-4es fokozatba 1-2-3hátig és csak utána a futás hogy megedződjön előtte kicsit de ez csak saját vélemény plusz én is így csináltam ugyanis 60métert alig tudtam lefutni ami igencsak elvette a kedvem kezdetben

(bár azóta már konditerembe járok heti 5-6kardió 3súlyzós edzés)

lány/19