Dagadékból (belőlem) is lehet egyszer normális alakú lány?

Nyugi en is 165/75 rol fogytam le 165/56-ra 12 eves es azota is tartom a sulyom,szoval nyugi persze h lehetsz vekony:-))

Ne koplalj,edzz,ne igyal szensavas uditoket,rizs csirkevel,valtozatos etelek,kenyer,teszta,cukor meg veletlenul sem:-)))

Lehetséges. Izom és zsír %-ot mérj, és ne súlyt, mert az csalóka. A cél ugyanis nem a fogyás, hanem az izom növesztés (az izom fogja elhasználni a zsírt, amit felhalmoztál). Ha úgy érzed semmi sem változik, akkor nem elég kemény az edzés, és/vagy rossz a hozzá tartozó étrend.

Én most körülbelül így állok: [28/F, 170cm, 70kg, 20% zsír, 41% izom]. 2011 ősz óta edzem, előtte kihagytam 6 évet. Akkor körülbelül 63kg-on álltam. A mostani állapot (20% körüli zsír) nem túl fényes köszönhetően annak, hogy az elmúlt évben kétszer is csoportot váltottam, mert egyikkel sem voltam megelégedve. Vagy gyökerek voltak a csoportban, vagy teljesen esetleges volt, hogy megtartják e az edzést. Végül úgy döntöttem, hogy van annyi tapasztalatom, hogy összeszórjak egy saját edzéstervet, ami egyelőre így néz ki: [kb 10km futás, köredzés összesen 500+ ismétléssel, saját testsúlyos gyakorlatokkal, majd nyújtás]. Ez összesen olyan 1.5 - 2 órát vesz el, és 2 nap pihenőt tartok egy-egy ilyen után. A célom a 15% körüli zsír és 45% körüli izom, ami szerintem teljesen reális még ennyi edzéssel is, ha azt nézem, hogy minden egyes alkalommal egyre többet teljesítek sokkal könnyebben. Ehhez nyilván kell egy jó alap izomzat és egy tűrhető keringés, amiket már összeszedtem az elmúlt 4 évben.

Te valószínűleg még az alap izomzat építésénél vagy és a keringésed fejlesztésénél. Ez az időszak eltarthat akár több évig is attól függően, hogy mennyi időt és energiát vagy hajlandó rászánni, mennyire bírod a fájdalmat, és mennyire vagy kitartó. Ha ezek megvannak, akkor utána már sokkal látványosabban lehet fogyni, mert meglesznek az eszközeid (izom, keringés, gyakorlatok ismerete, edzésterv) arra, hogy rendes edzést csináljál, és elhasználd az évek során felhalmozott zsírt. Nem tudom, hogy jársz e csoportos edzésekre, vagy van e személyi edződ. Azt tudom javasolni, hogy próbálj ki minél többféle edzést, hogy tudjad neked mi az, ami bejön, és mi az, ami nem. Én kezdésnek a súlyzózást tudom javasolni, mert izomtömeg növelésre az az egyik leghatékonyabb edzésforma. Nem kell megijedni tőle, koxolás és irdatlan mennyiségű edzés nélkül nem leszel tőle egy díjbirkózó alkat... A saját testsúlyos edzésformák is baromi jók, főleg a te esetedben, mert 80kg-ról van ugye szó. Pl fekvőtámasz, alkartámasz, hasprés, oldalhas, guggolás, és így tovább... Érdemes keresni egy jó edzőt (csoportos edzésnél aki körbejár, és kijavít, vagy esetleg direktbe személyi edzőt, aki ténylegesen tanult edzéselméletet egyetemen vagy főiskolán, és nem csak egy önjelölt valaki). Ilyet lehet találni edzőtermekben, egyetemen tesi tanszéken, vagy nagy ritkán középiskolában tesi órán. Ha megvan, akkor vagy elkezdesz közösen dolgozni vele, vagy megkéred, hogy csináljon neked egy edzéstervet néhány alapvető gyakorlattal, és tanítsa be, hogy ezeket hogyan kell helyesen kivitelezni. Lehet csatlakozni egyetemi sport szakkörökhöz is, ha úgy érzed, hogy egyedül nem megy. Én pl atlétika szakkörre jártam 2 évig, és elég sokat tanultam ott, de vannak kimondottan fogyás céljából létrehozott csoportok is. Sok sikert a továbbiakban!