+10 kiló esetén is izomból fogyunk koplaláskor?

Csak mert kicsit csökkented az ételmennyiséget, nem koplalsz. Ne akarj nagy kalóriadeficitet, ha nem mozogsz...

Napi 1-2 étkezéshez a ketogén diétát ajánlom, abban nem éhezel meg gyakran. Ez a diéta vigyáz az izmokra, már ha nem koplalsz és elég fehérjét viszel be (de a túl sok sem jó).

Amúgy én is azt gondolom, hogy valamilyen mozgást össze tudsz hozni szétment térdekkel is. Hasizmozni még felemelt lábakkal is lehet, a bicepszed edzésekor sem igazán terheled a térded (kihagyod azt, hogy a lábaddal támasztod ki a felkarod és annyi)... Illetve ha sétálni azért tudsz, az is jelent valamit. Könnyen lehet, hogy direkt kéne gyógytornáztatni a térded, de ezt az orvosodnak/gyógytornászodnak kell tudnia.

De a fogyás inkább az étrenden múlik.

Ami a kérdést magát illeti, igen, koplaláskor több izomvesztés van. Főleg, ha a fehérjebevitel is kevés, de ha nem az, akkor is, ott a nagy kalóriadeficit, s a csomó energiaigényes izom... Roppant célszerű leépíteni a nem feltétlenül szükséges részét, hisz az éhhalál fenyeget, legalábbis a testnek nagyon úgy tűnhet, ha alig eszel.

70% kaja 30% edzés

Nem a mennyiség hanem a minőség fontos. Nèzz egy diétás étrendet