Tudtok nekem segíteni a fogyókúra alatti mozgással kapcsolatban?

Mégis mi bajod az intervallummal???

A zsírégetés beindulás meg hülyeség...kalóriát még lélegzéssel is "égetsz", ha sportolsz akkor még többet.

A HIIT edzés (intervallum edzés) nem kezdőknek való, edzettség kell hozzá heti 3x bőven elég.. A HIIT-nek nem az a lényege hogy abban a 20 percben égetsz zsírt, annak az a lényege hogy edzés után még 24 órán keresztül pörgeti az anyagcserét. Az anyagcserébe beletartozik a zsírbontás folyamata is.

Amire te gondolsz hogy 30 perc után beindul a zsírégetés ezt aerob edzésnek hívjuk. És mindenkinél más időben indul be a zsírégetés ennél az edzésnél. Valakinél 10 perc aki edzett valakinél 30 perc pl ezt nem lehet pontosan megmondani. Az aerob edzésnél a pulzusod 130 alatt van. Aerob edzés pl tempós gyaloglás vagy szobabicaj. Itt 40-60 percet gyalogolsz vagy bicajozol megállás nélkül 130-as pulzus alatt. Itt csak kis intenzítást kap az izom és ilyenkor a test az izom működéshez szükséges energiát zsírból tudja pótolni. Aerob akár mindennap is mehet ez a különbség a HIIT-tel szemben.

A zsírbontás folyamata egy oxidációs folyamat és ehhez idő kell erre jó az aerob edzés. Viszont itt csak az edzés ideje alatt égetsz zsírt. A HIIT edzésnél nem tudsz zsírt égetni mert az edzés túl intenzív és ha intenzív akkor a test nem tudja pótolni az energiát zsírból csak vércukorból mert az azonnal elérhető. A zsírbontásra nincs idő egy HIIT edzésnél.

A fogyókúra sikere 70%-ban az étrendtől függ, ezt biztos tudod. Ha van egy jó szálkásító kalória mínuszos étrended tv nézés közben is fogyni fogsz. Ha nincs jól összerakva az étrended nincs az a sport a világon amivel fogyni tudnál.

Ha fogysz mindenképpen fogsz izmot veszíteni csak az a nem mindegy hogy mennyit. Ha úgy akarsz fogyni hogy a legtöbb izmot megtartsd és közben a legtöbb zsírtól megszabadul. 4 dolog kell hozzá.

Fejben eldöntöd hogy mit fogsz csinálni és megteszed.

Szálkásitó étrend, magas fehérjebevitel hogy megtartsd az izmokat, alacsony CH és zsírbevitel hogy ne vigyél be plusz kalóriát, tehát kalória mínuszban maradj

Egy jól megválasztott edzés heti 3x, ami rövid de valóban megterheli az izmokat mert ez pörgeti fel igazán az anyagcserét.

Pihenés.

Rubint Réka jó lehet de hogy abból melyik jó konkrétan neked azt nem tudom. Egyet viszont biztosan tudok a legjobb a súlyzós edzés de nem fiatal és edzetlen lányoknak. Kezdőnek a saját testsúllyal végzett edzés is tökéletes, de ebből is az jó amivel tényleg kap terhelést az izom, ez hozza a leglátványosabb eredményt. Pl egy cross training de csak jó étrend mellett.

[link]

Nincsenek kőbevésett szabályok, ez sem etalon amit írtam. Mások vagyunk más genetikával. Mindenkinek ki kell tapasztalni hogy konkrétan neki mi a jó. A legnehezebb az egészben hogy itt magadat kell legyőzd, változtatnod kell a szokásaidon a nézeteiden és ez a kemény :)

Sok sikert.!