Mennyivel egyek kevesebbet?

szerintem ne az étel mennyiségén, hanem a minőségén változtass. sovány húsokat, halat, tojást, sovány túrót ehetsz nyugodtan. a szénhidrátbevitelt csökkentsd, és ott is ügyelj, hogy lehetőleg ne fehér kenyérből meg cukorból vidd be a kellő mennyiséget. Zab, teljes kiőrlésű kenyér, kuszkusz, barna rizs stb. és próbálj meg sűrűbben enni, azaz legalább 3 óránként, hogy pörögjön az anyagcseréd. amúgy a táplálékkiegészítőkkel semmi probléma nincs, amit boltokban kapsz, azok egyszerű koncentrált élelmiszerek, és mind egytől-egyig bevizsgáltak. árban is találsz elfogadhatót, és (nem kevés) tapasztalattal a hátam mögött mondom, hogy alaposan megkönnyítik a dolgodat :) remélem segítettem!