Milyen diétát ajánlanátok nekem? Részletesen minden lent

Személyre szabott étkezés és edzésterv.

Étkezés: olvasd el a Sárga Kapszula c. könyvet

Sport: otthon vagy konditerembe akarsz edzeni?

Ekkora felesleggel ne fuss!

enyhén "lihegős" séta, addig, amíg nem vagy képes futni ugyanilyen mértékű, de semmiképp sem erősebb lihegéssel. Egyenlőre nem kell más, ne fuss, nem vagy edzésben és ilyen súllyal veszélyes is. Tartsd a táv helyett az időt mértékegységnek, 50 percet minimum végezd. Kisebb testsúllyal vannak más megoldások is, de először jussunk el arra a szintre, ahonnan megy a laza kocogás egy órán át, kínlódás nélkül.

Kevés szénhidrát, mint a kenyér, burgonya, kukorica, liszttel és cukorral készült ételek. Kerüljük a cukrot az üdítőkben is, és ha lehet, a szénsavat se erőltessük. Bár utóbbi nem hátráltatja a legtöbb embert.

Sovány húsok, növényi zsírok(telítetlen, tehát olajok, nem vaj vagy margarin), sok-sok zöldség, főleg a párolhatók. A babbal, lencsével és rizzsel óvatosan! Burgonya és kukorica továbbra sem játszik.

Sovány tejtermékek (a tej csak ha muszáj, én nem tartom jó ötletnek), mint a sovány sajt, sovány túró, natúr joghurt, kefir.

Ha nem megy kenyér és tésztafélék nélkül, teljes kiőrlésűt válassz és mértékkel edd (ne minden nap), mint a hüvelyeseket vagy a gyümölcsöt. Ne ezek alapozzák az étrended, csak kiegészítésképp szolgáljanak. Tojást is nyugodtan ehetsz, mint sovány húsokat...

Ami a legfontosabb, a mennyiség. Sok fehérje (hús, tejtermék, tojás a leírtakból) és kevés szénhidrát (gabonafélék, péksütemények, stb) egy jó diéta alapja, de nem működik, ameddig több energiát (kalóriát) viszel be, mint amennyi szükséges. Sokan ezt grammban mérik, én azt mondom, átlagembernek csak bonyolultabbá teszi az életét. Egy átlagos jó alakhoz elég átértékelni és érezni, mennyi az elég. Kisebb súllyal azt mondják, az ökölnyi ételmennyiség a jó érkezésenként, abból is napi 5-7 adag,a te magasságod/súlyod esetében szerintem ez kevés lenne. Tartsd szem előtt, hogy nem az ízéért eszed elsősorban, hanem az éhség tompítására. Az íz csak hab a tortán, amit kiélvezhetsz kis adaggal is, ha lassan eszed, miközben figyeled, mikortól elég. Röviden: ne azt nézd, hogy jól laktál-e teljesen, hanem hogy éhes vagy-e. Ha nem, de tudnál még enni, az a tökéletes. 2-3 óra múlva majd ismét megéhezel, akkor megint eszel ugyanannyit.

Alábecsüljük a víz "erejét", de nagyon fontos: a te súlyoddal fogyassz el minimum 4-5 liter vizet(vagy cukrozatlan/édesített teát). Kávét is ihatsz, mértékkel és édesítőszerrel cukor helyett. Annyi tej nem árt, amennyi abban van- ha úgy szereted.

A sárga kapszula tényleg alapmű, bár Bunny modora nem mindenkit varázsol el, a tartalma aranyat ér. Azt mondom, ha csak a felét betartod az ott leírtaknak, nyert ügyed van.

Nem szerettem volna kötött étrendet írni neked, tekintve, hogy nem tudom, miket ettél eddig, mit ehetsz és mit szeretsz/mit nem. Jobb, ha kötetlenül az alapokat ismerve magad tanulod meg kiválogatni az ételek közül azt, ami neked szükséges, és annyit, amennyi elég az ideális alak megtartásához.

Ha lenne még valami, vagy pontosabb dolgokat szeretnél, nyugodtan írj, igyekszem segíteni, ahogy tudok! :)