Mi az ideális étrend egy fogyókúrázónak?

Hát szerintem ehetsz mindent csak hanyagold a szénhidrátban gazdag ételeket, meg a keményitösöket

Azonkivül reggel kell a legtöbbet egyél, mivel este a szervezeted kiéhezik (több fehérjét egyél reggel)

délben ebédelj, de salátát is egyél

vacsorára meg birsz mondjuk gyümölcsöt avgy salátát

esetleg egy könnyü valamit ...

Kb ugyan ugy táplálkozz csak kevesebbet

meg a torna(kocogás) sem maradhat ki

ne diétákat nézegess, hanem te állíts össze magadnak egy egészséges menüt, na adok 1-2 tippet a 3főétkezésekhez, amit fogyaszthatsz diéta alatt:

reggeli:

-natur joghurt, (cukormentes)műzlivel és bele gyümölcskarikák(mandarin,banán)plusz ha szeretnéd h kicsit édes legyen teheetsz bele mézet

-vehetsz a boltba rozsos stanglit, magvas zsömlét ha reggelire eszel 1 ilyet, attól nem fogsz hízni, tegély bele csirke vagy pulyka felvágottat, paradicsomot, paprikát

-csinálhatsz zabkását(szerintem nem is oylan rossz, mint ahogy a neve mutatja:))

-ha csak arra van időd,hogy bedobj valamit megteszi néha 1 győri édes jó reggeélt v zabfalaok(de ezt ne túl gyakran)

-akkor vékonx szelet pirítos, paprika, paradicsom

-főtt tojás, vagy tükör tojás v rántotta(de legjobb a főtt, mert ahhoz nem kell zsiradék)de a persze váltogathatod őket

akkor menük ebédre:

-csirkemellet felcsíkozod megpárolod, keversz hozzá pici mézet mustárt mindjárt nem oylan unalmas

-sovány sajtból készíthetsz sajtos csirkét is

-husit párizsiasan elkészítve(jojásba forgatva és úgy kisütni)az is isteni

-meg vannak különböző fűszerkeverékek amik feldobják az unalmas natur husikat, ezeket is próbáld meg

(persze a csirkét váltogathatod a pulykával is)

-készíts sniclit(hagymás párolt marha, nézz utána a receptnek(nagyon finom étel)

-ehetsz halat, tonhal filét szoktam KEVÉStejszinben, és fokhagymával párolni(egy kicsi tejszín kell, hogy ne legyen száraz)

-ehetsz főzelékeket is(lightosan)

-leveseket, sok zöldséggel

-készíthetsz sült zöldségágyakat, nekem abrokkoli karfiol keverék jön be, ezt letenni egy tepsibe és ráreszelni sovány sajtot, sütni kicsit és voálá:)

-töltött padlizsán

-tenger gyümölcsei

vacsira:

-sovány túró

-olajos halat is ehetsz néha

-tojás

-zöldségágy

-de a husi még ide is befér:)

remélem segítettem, én ilyeneket ettem és fogytam vele 8 kilot, kb 2hónap alatt... ez volt a cél, nem akartam többet, mert most vagyok 157cm-hez 48kg(most súlyt tartok)tehét néha bűnözöm is:)

meg persze a mozgás, én heti 2X túráztam,(felmentem mindig a helyi várhoz minden 7végén) meg a heti két tesi órámat az egyetemen végig csináltam becsületesen

a főétkezések között egyél néha gyümölcsöt, zöldséget, esetleg kefirt, joghurtot

de anasikat száműzd

és igyál jó sokat!:)

a köreteket kifelejtettem:

legjobb ugye a saláták, zöldsaláta natur joghurtal bekeverve, és vághatsz bele kedved szerint akármit(paprika, hagyma, paradicsom, répa stb...

ehetsz rízs is(a legjobb ha barna rízs)

és még főtt krumplit, meg pürét is ettem néha

de a kedvenc körtem a párolt kelbimbó volt:)

amúgy mennyit akarsz fogyni?hány cm vagy és hány kg?

nagyon szívesen:)

ha kérdésed van még, csak bátran