Szeretnék 1 hónap alatt fogyni amennyit lehet, hogy csináljam?

A maximális fogyásnál, a hatalmas kalóriadeficitnél veszélybe kerülnek az izmok, de hát valamit valamiért s azért ekkor is lehet tenni valamit, nem is keveset, a (kalóriát leszámítva) megfelelő étrenddel.

Úgy emlékszem, itt egész értelmes dolgokat írtak:

[link]

De ha nincs rá valami extrém komoly okod, inkább ne koplalj. Izmosodást pedig természetesen ne várj, arra a tömegnövelés való, nem a fogyás, pláne gyorsan, amikor több izmot vesztesz, mint a rendes szálkásítás esetében.

A szénhidrát nem eszenciális, abból nem kell sok (persze mit nevezünk soknak. a mai modern ember rengeteget eszik belőle, s a fogyókúrázók is előszeretettel alapoznak szénhidrátbombákra, persze sokan nem). Valamennyi szénhidrát azért kell, különben zombi leszel, de ez emberfüggő, s aki olyan fajta és megszokja, az szinte nullával elvan, bár én azt se tartom egészségesnek, igaz, nem értek hozzá, mennyire jó tablettákból bevinni egy csomó mindent...

Vagy ketogénezhetsz, az jól végezve védi az izmokat, könnyebb a nagyobb kalóriadeficit tartása, egyesek nemcsak szálkásítanak, de még tömegelnek is vele, mert a hormonszintek miatt égetni szereti a zsírt, nem raktározni. Persze ha nem bírod a durván zsíros étkezést és a nagyon kevés szénhidrátot, akkor ez nem neked való.