Hogy lehet könnyen fogyni hasból és combból? 17/L

Testsúlykilogrammonként 1.5-2g fehérje, 2-3g szénhidrát és 0.5-1g zsír (50% telített 50% telítetlen). Ez napi 5 étkezésre lebontva Víz kb. 3 liter. Multivitamin (reggel).

Edzés után azonnal fehérje bevitel, t.k x 0.5g (pl. 70 kilós ember 35g). Ezt a mennyiséget táplálék kiegészítővel is beviheted (protein turmix)

Tehát te vagy 60 kiló akkor neked kell kb, 90-120g fehérje, 120-180g szénhidrát 30-60g zsír ez napi 5x étkezésre

[link]

Akár ezekből is összeállíthatod:

Fehérje: csirke, hal, marha, pulyka, tojás, túró

Szénhidrát: rizs, teljes kiőrlésű kenyér és tészta, zabpehely

Zsír: olívaolaj, lenmagolaj kókuszzsír, omega 3 kapszula

Zöldség: brokkoli, karfiol, répa, stb

Gyümölcsből csak nagyon keveset.