Hogyan kezdjek hozzá? (életmódváltás)

Az adatok jónak tűnnek, bár nem tudjuk, hogyan oszlik el rajtad. Szerintem nem nagyon kell fogynod, egyébként is fog még alakulni a tested.

Ami az étkezést illeti. Először is leszögezem, hogyha egészségesen szeretnél élni, ahhoz egyáltalán nem kell update kaja. Anélkül is simán megoldható. Az egészséges, változatos, rost és vitamindús táplálkozáson van a hangsúly.

Az pl. tök jó, ha sok mindent magatoknak csináltok meg, ergo kevesebb félkész, készterméket fogyasztotok. Tehát megspórolt egy csomó adalékanyagot, tartósítószert, ami szuper dolog. :)

A lényeg, naponta 5x egyél kisebb adagokat, és igyál 2-2,5 liter vizet. Gyümölcsöket inkább délelőtt, és mértékkel fogyassz, ugyanis nehezebben emésztődik meg, másrészt a cukortartalma miatt sem tanácsos estére enni.

Nem tudom, milyen lisztet használtok, de fokozatosan át lehetne térni a zablisztre, tk. lisztre. Összességében nem jön ki drágábban, mi eddig akárhányszor vettünk tk. kenyeret, mindenki kevesebbet evett belőle és jól lakott. Más a sűrűsége, az összetétele, számunkra tényleg laktatóbb volt, így bár drágább, mint a fehér kenyér, de tovább kitartott. A liszttel is hasonló lesz, ha levezetjük.

A ch-ra azért figyelni kell, nem kell ész nélkül fogyasztani, sőt. Reggelire mehet pl. tk., zablisztes kenyér formájában sonkával, paradicsommal, paprikával. Esetleg zabpehelyből zabkása gyümölccsel, fűszerrel (fahéj, holland kakaó stb.). Ezek azért jók, mert lassú felszívódású szénhidrátok.

Tízóraira nem kell sokat enni, csak áthidaló megoldás ebédig, hogy ne essen le a cukrod és ne légy nagyon éhes ebédre. Ilyenkor jó lehet a gyümölcs, natúr joghurt, kefir, pár szem dió, mandula, sótlan mogyoró stb.

Ebédre kerüld a nagyon nehéz, zsíros ételeket. Egyél sok salátát, barna rizst, húst, halat, zöldköretet stb. Főzeléket turmixolva sűrítsd, vagy keményítővel, esetleg kevés zabliszttel, kenyeret keveset egyél hozzá.

Uzsonnára szintén nem kell sokat enni pl. zöldség, joghurt, kefir stb.

Vacsorára a szénhidrátot már kerüld, ilyenkor inkább fehérje kell pl. túró, tojás, hús, hal, zöldségekkel.

A térdeddel mi történt? Mennyire súlyos a helyzet? A mozgásról nem igen tudok mit írni, amíg nem tudom, milyen súlyos a helyzet. Futás ilyesmi fájó térddel kizárt, mindenképp ízület kímélő mozgás kell pl. úszás talán jó lehet, mindent átmozgat, mégis kímélő, esetleg biciklizés, ha nem olyan súlyos a helyzet.

Az első válaszoló nagyon szépen leírt mindent. :) Én csak annyit fűznék hozzá, hogy a maglisztek elég drágák, szerintem ha szeretsz nassolni, akkor inkább ruházz be egy eritritbe. 100 grammjában van 20 kcal, és 0 szénhidrát. Veszel hozzá mondjuk túrót, fahéjat, kókuszreszeléket, vanília vagy kókusz aroma, kakaóport (Holland, vagy Szerencsi), és ezekből elég jó kis nasit összelehet dobni. :) Vagy a héten elkészítettem életem első palacsintáját, zabból, és szerintem csuda jó lett! Abba is tehetsz ugyanúgy túrót, mákot, kakóport, cukormentes lekvárt, stb...

De ha keresgélsz még interneten, nagyon sok mindent találhatsz, így hirtelen most ezek jutottak eszembe! Zabkásádat is édesítheted mindenfélével, cukor nélkül is.

Update kajákat meg felejtsd is el, mert lehet, hogy fogysz tőlük, de sajnos nem egészségesek. :(

Ha a biciklizést bírod, az is jó. Két lehetőséged is van, az egyik, hogy azonos tempóban aerob tartományban tekersz 40-45 percig. A másik pedig, hogy az aktív és passzív szakaszokat váltogatod pl. 30 mp aktív, 20 mp passzív szakasz. Ezt 20 percig. Ez az ún. intervallumos edzés, ami felpörgeti az anyagcserét, idő hatékony, és az edzés után is égeti még a kalóriát.

Ha a biciklizés egyhangú lenne, akkor pedig a neten található tornákat ajánlom. Vannak intervallumos kardiók is, amik ízületeket kímélnek, de égetik a kalóriát (Péntek Enikőnek pl. van ilyen videója).

Az jó, ha magatoknak termeltek.

Most itt a lecsó szezon, használjátok ki, főleg ha van saját házi zöldségetek.

Egy jó kis tojásos lecsó ebédre vagy vacsorára is nagyon jól tud jönni, ugyanígy egy jó kis zöldséges rántotta.