Mikből egyek többet hogy segítsem az izmok fejlődését?
Figyelt kérdés
Legutóbb irodai munkám volt és szedtem fel némi plusz sújt amit mostanra sikerült is leadnom. Most az izomzatomat szeretném helyre tenni és fejleszteni. Saját testsúllyal edzek kokszot nem szedek. Akinek van ötlete vagy tapasztalata hogy ilyen edzés módszer mellet milyen kajákat érdemes enni hogy egy kis hús is tapadjon rám meg köszönném ha meg osztaná. Előre is köszönöm a válaszokat.2014. aug. 13. 13:59
1/3 anonim 
válasza:
válasza:Izmok leginkább a fehérjét szeretik, ezért isznak a testépítők annyi fehérjeturmixot.
2/3 anonim 
válasza:
válasza:Tömegnövelő étrend kell. (Izmot csak így tudsz építeni)
Testsúlykilogrammonként 1.5-2g fehérje, 4-5-6g szénhidrát és 1g zsír (50% telített 50% telítetlen). Ez napi 5 de inkább 6 részre elosztva. Víz kb. 3-4 liter. Multivitamin (reggel).
Edzés után azonnal fehérje bevitel, t.k x 0.5g (pl. 70 kilós ember 35g) fehérje edzés után azonnal. Ezt a mennyiséget táplálék kiegészítővel is beviheted (protein turmix)
pl. ezekből is összerakhatod, akár.
Fehérje: csirke, hal, marha, pulyka, tojás, túró
Szénhidrát: rizs, teljes kiőrlésű kenyér és tészta, zabpehely
Zsír: olívaolaj, lenmagolaj kókuszzsír, omega 3 kapszula
Zöldség: brokkoli, karfiol, répa, stb
Gyümölcsből csak nagyon keveset.
3/3 A kérdező kommentje:
Köszönöm a segítséget küldtem a zöldet mindenkinek. :D
2014. aug. 13. 14:25
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!