MIT (húsokon kívül) és MIKOR egyek, hogy segítsem a testem fejlődését?

Edzés előtt menjen zabpehely protein tápkieggel, hüvelyeseket(bab,borsó(ezeknek nagy a ch tartalmuk is),vagy sovány felvágottak tk kenyérrel(anyagilag nem érik meg jobban mint a húsok), vagy sütsz-főzöl tojást.

http://www.gyakorikerdesek.hu/sport-mozgas__testepites__4806..

(8. válasz)

Közvetlenül edzés után jó lenne egy gyorsan felszívódó fehérjeforrás (pl. tejsavó fehérje, 0,5 ttkg), amibe ha tömegnövelés a cél, mindenképp keverj 40-50g szőlőcukrot.

Ezután 40-50 perccel menjen egy szilárd étkezés, szintén fehérjedúsan (amiket fent is írtam).

Ha a táplálék kiegészítő nem megoldható, akkor tojást egyél.

Este ha tudsz, akkor caseint, vagy sovány túrót fogyassz. Ha nem, akkor maradj tojásnál.

Egyébként hús alatt a halat is beleértetted? Mert én azt is húsnak tekintem, nem tudom néhány ember miért teszi külön.

Reggel menjen zab+ protein, majd 2,5-3 óránként sovány hú-összetett ch-zöldség. Edzés után egyből a protein+ gyors ch, majd rá 40-50 percre megint pl csirkés kaja. Este meg sovány túró.

És LEGYEN HÚS! Valamennyi kaját kiválthatsz tojással vagy proteintápkieggel, de a hús legyen az alap!

Pont hogy a növényinek sokkal rosszabb a biológiai értéke okoska!

A tejsavóprotein bv értéke 150 körül van a szójáé, ami ugye teljes aminoprofilú az kg 70-es, a többi növény meg még annyi sem! Sza rt sem ér a növényi fehérje, aki izmot akar az aegyen húst, tojást, túrót, protein tápkieget. Ez nem vita tárgya kisgyerek! Húzzál a feminára vagy a kiskegyedre ezzel a vega szövegeddel debilke!