Hol rontom el? Mit tegyek?
3. hete fogyózom, edzem, diétázom, mindössze 5 kilótól akartam megszabadulni. 2 kiló már lement, most vagyok 57, mellette 170 cm. A gondom az, hogy hiába fogyok, de furcsa az alakom, olyan mintha nem is fogynék, hanem inkább híznék vagy nem tudom... Jobban lóg rajtam a háj annak ellenére hogy tornázom minden este, és az aggaszt hogy régen ennyi kilóval csinos voltam, most meg tiszta plöttyedt vagyok :S
A karom tök idétlen, mert vékony, viszont belül lötyög a háj, a combom a tornától feszesedik, de belül nem tudom hogy kell ledolgozni a zsírt... a hasam nem lapos, pedig pár éve ennyi tornával kordában tudtam tartani... Mit csináljak, mit edzek hogy látványos is legyen?
Fogyni fogytam, mert a ruháimon érzem, de mégis hájasabbnak tűnök mint előtte....
válasza: válasza: válasza:Tényleg? :o
Rengeteg zöldséget, gyümölcsöt fogyasztok, és a kaloria bázison rögzítem mindig az étkezést, h mennyi fehérjét, szénhidrátot stb-t viszek be.
Edzem is, ellipszisen, hasprés, futópad, guggolás, kitörés stb. :o
A karra és a combbelsőre tudtok írni valami hatásos edzés gyakorlatot?
válasza:Húst meg bezzeg nem eszel?
Comb: guggolás,kitörés,lábtolás
Kar: húzódzkodás,fekvőtámasz,tolódzkodás
válasza:Kevés a fehérje bevitel, az edzéssel leépíted az ízmaidat ha még a szénhidrát bevitel is kevés akkor meg pláne. Te vagy a tipikus példa erre, eredmény löttyedtség. Az izom leépül a testzsír% meg marad.
Legalább testsúlykilogrammokét 2-3g fehérje és 1-2g CH de ezt nehéz pontosan megmondani mert genetika és testalkat függő. A gyümölcs fogyaszt azt vidd le a lehető legkisebb mennyiségre, gyorsan felszívódó CH nem kell ez ilyenkor.
CH-nak, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, tészta, zabpehely.
Kis lenmagolaj, omega 3, multivitamin is mehetne.
Edzés után AZONNAL fehérje bevitel neked 28g hogy ne épüljön le az izom, ilyenkor a legfontosabb a fehérjebevitel.
Edzésnek a súlyzós lenne a legjobb szerintem. De olvasd el ezt is mert az intervallumos edzés is király. Az étrenden áll vagy bukik a sikered 70%-ban.
válasza: válasza: válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!