Ha kevesebb kalóriát viszek be mint amennyit elégetek akkor fogyok? Ez ilyen egszerű!? Mennyi kalóriát éget el a test egy nap alatt?

Ha nem mozogsz akkor nem túl sokat

Az attól függ, hány kiló vagy. Amúgy kb 2000 kcal körül van a napi "alapjárati" fogyasztás.

Szia! Egyáltalán nem ilyen egyszerű. 1,2 hónap alatt láttam át a rendszert. Szóval... Nem mindegy mit eszel, mikor mennyit. Nem szabad túl keveset enni, mivel ha a szervezet úgy érzi hogy nem fog táplálékot kapni akkor raktároz! Ha nem sportolsz akkor napi 4-5 óránként kell enni. De nem fogsz vele érni semmit, mert nem éget, így csekély az észrevehetőség. Szóval kilógramm, életkor, mozgás számít hogy mennyi kalóriát kell bevinni a szervezetbe. Általában 1500-2200kcal naponta. Cukrot el kell hagyni! Ez gyümölcsre is értendő. (vagy nagyon kevés). Alma kb 70kcal ilyen konnyu gyomolcsoket ehetsz. Étrend reggelire szénhidrát (mivel ez a test üzemanyaga) de keveset. Tízórai gyümölcs vagy zöldség. Ebéd pulykahús, csirkehús kevés rizzsel estére pedig tojás fehérje. Utánna megint gyümi + zöldség. Lefekvés előtt 2-3 órával már ne egyél. A sport fontos a fogyásban! Ezzel emeled a kalória igényed és az egészségnek se árt. De mivel sportolsz 3 óránként kell enned, de sose degeszre. Az a gond, ha keveset eszel izomból fogysz, ezért híznak sokan vissza. Én 1 hónap alatt 10kg-t fogytam! Napi 4 óra intenzív mozgással. 2óra súlyzós, 2 óra kardio. Masfel hetet kihagytam es nem hiztam vissza.

Mármint estére tojás fehérje és az előtt zöldség gyümölcs. Bocsi csak telóról írok. Amit felvázoltam étrendet az csak példa volt. A neten találsz még. Ja igen ezt elfelejtettem. Sokan nem tudják de futással kevesebb zsírt égetsz mint erőltetett menettel. Az a lényeg hogy napi 1óra menetelés megállás nélkül. Az elvesztett folyadékot pótolni, napi 5-6liter kb. mivel ez is fokozza az anyagcserét. 20fokos emelkedőn 1 óra menetelés, 4km/h kb 980kcal-t éget.

Egésznap van benne fehérje csak tízóraí, uzsonnába nincs. A szénhidrát általában kenyér szokott lenni mindenkinél, amibe felvágottat raknak. És tudni illik a felvágottak fehérje tartalma igen magas. De erről Sándor tud nézni egy táblázatott. De igazat adok neked mert ezt a részét kihagytam, szóval én voltam pontatlan. :) Bár én szedek fehèrjét hogy pótoljak. De ahogy írtam én nem règóta kezdtem, de bevált. :)

Dehogynem! Ha nem eszik eleget, nemhogy az izmai nem vesznek fel fehérjét, de bontja is azt... Ezért szednek a testépítők fehérjeport. Hogy megmaradjon az izomzat, és jobban fejlődjenek, mert sokkal olcsóbb egy hónapra a fehérje adag, mint egész hónapban a csirke, pulyka husok.