15 éves vagyok, és fogyni szeretnék. Mit csináljak ahhoz, hogy fél év alatt leadjak 15kg-ot? Mit sportoljak, mit egyek?

Szia! Az Insanity-re gondoltál? De ami tényleg a leghatékonyabb lenne, az a futás. Tudom,hogy nehéz kimozdulni az embernek a komfortzónájából,de meg lehet szeretni,főleg terepen. De ha nagyon nem,akkor Insanity-t próbáld ki,de ez nehezebb,mintha futnál,esetleg a Zuzka zcut power cardio series-t töltsd le, és mondjuk 2-t csinálj meg mindennap.

A kaja...hát mondjuk ezeket olvasd el:

[link]

A diétából szerintem a lifetiltet válaszd. Az a legnormálisabb diéta.. :)

Testsúlykilogrammonként 2-3g fehérje, 1.5-2g szénhidrát és 1g zsír (50% telített 50% telítetlen). Napi 5 étkezésre lebontva. 3 liter víz

[link]

Nagyjából ezekből rakd össze.

Fehérje: csirke, hal, marha, pulyka, tojás, túró

Szénhidrát: rizs, teljes kiőrlésű kenyér és tészta, zabpehely

Zsír: olívaolaj, lenmagolaj (2 teáskanál) kókuszzsír, omega3 kapszula

Zöldségek: brokkoli, répa, karfiol, stb

Edzésnek akár a lenti videó (heti 3x) plusz szabadnapokon 40 perc folyamatos gyaloglás. Edzés után azonnal fehérje bevitel. Nem ártana egy jó multivitamin esetleg és próbálj kalória deficitben maradni.

https://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s&index=8&list=PL9..